Ohne die Kalorien zu zählen kann man nicht abnehmen, die Gefahr sich selbst zu betrügen ist zu groß, nach 1/2 Jahr Erfahrung in der Sache kannst Du den Stift auch mal einige Zeit liegen lassen und die Kalorien im Kopf überschlagen - vorher nicht!

Mach mal 3 Wochen min 1000 kcal und max 1200 bei dem Training mit Protokoll ohne Ausanahme, täglichem Wiegen & Messen mit Caliper und Maßband (Waden, Oberschenkel, Bauchumfang, Bauchfalte, Oberarm, Gesamtgewicht). Dann schauma weiter, alles andere ist "ich hab so starke Knochen" Frauengejammer

Mein Stoffwechsel kann erfahrungsgemäß um grob ca. 30% einbrechen, dann muß ich eben die Kalorieneinnahme weiter reduzieren oder einen Refeed einlegen, wobei mein Refeed dann 1-2 Wochen dauert, vorher erholt sich der Stoffwechsel bei mir(!) nicht, wenn er einmal eingebrochen ist.