@Fidelio die haferflocken mit milch oder noch besser Joghurt sind ok (milch oder joghurt => proteine joghurt gut fürn magen.. sofern alles nicht überzuckert ist)

was du noch machen könntest wäre das du abends nichts mehr isst ab 20 uhr würd ich nichts mehr zu mir nehmen

ich hatte auch den fehler gemacht nur 2 oder eine malzeit am tag zu haben der körper stellt sich auch darauf ein besser soll sein 5 kleine mahlzeiten am tag statt 3 große wobei bei 3 auch nicht verkehrt sind

ich hatte das gefühl das ich auch nicht mehr als die anderen gegessen habe (durch die wenigen mahlzeiten) stimmte auf den tag verteilt auch nur war das als einzige mahlzeit meist mehr als andere in einer mahlzeit aßen..