Ich möchter gerne den Bauch weg bekommen

[anfänger2004]

......... Fahrat.....................

[mopsmamma]

Bauch geht nur weg, wenn du weniger Kalorien futterst als du brauchst, also weniger essen...

[Michael22149]

Oh ich habe was falsch geschrieben Asche über mein Haupt...
Aber eine vernünftige Antwort zu schreiben bist nicht in der Lage?

[Oswin]

ich weis nicht aber ist das zusätzliche eiweiß nicht zuviel? wenn du nach deiner diät "normal" isst und zusätzlich noch kalorienreiche drinks zu dir nimmst wirds bestimmt nicht funktionieren

man muss halt unbedingt weniger kalorien zu sich nehmen als man braucht..

[Papa Shango]

kaloriendefizit, viel wasser trinken, viel training und viel Geduld dann klappts auch

[Ianniz]

Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

[Michael22149]

Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

refeed was ist das?

[Gaatscher]

siehe Wichtig-Thread

Müsst alles drinstehen!