Ich möchter gerne den Bauch weg bekommen

[Michael22149]

Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

refeed was ist das?

[Gaatscher]

siehe Wichtig-Thread

Müsst alles drinstehen!

[Papa Shango]

refeed heisst aufladen

[Mathis87]

das creatin würde ich mir erstmal sparen bis du mit deiner gesamt figur zufrieden bist, das kannst du dir dann in der aufbauphase wieder reinhauen... immoment lagert das nur unnötig wasser in der bauch region ein.

ansonsten bringt dich nur eine vernünftige ernährung mit einem kcal-defizit zum wunschergebniss.

gruß