Moin Du Schachgenie,

bei den Schnellkraftsätzen (Teil 2) sollst Du nur 3 bis höchstens 5 WH machen, danach wirst Du automatisch langsamer und der Effekt geht verloren - also besser nur 3 WH und evtl. ein klein wenig mehr Gewicht drauf. Die Curlies kannst Du auch weglassen. Der Rest paßt, aber das weißt Du ja selbst...