Hi Leute !!

Wollte ab nächster Woche ein bischen an meiner Maxkraft arbeiten.

Möchten dann zum ersten mal nach 2,5 Jahren Training auch Creatin ausprobieren.

So wollte ich trainieren:

Der Plan basiert auf den Superkniebeugen-Plan
Alle Sätze explosiv und konrolliert ausgeführt


3 Doppel-Sätze Bankdrücken LH

1.Teil: 3-5 Wdh.
2.Teil: 8-10Wdh. (50% Gewicht)
3.Teil: Pause

3 Doppel-Sätze Frontdrücken KH im Sitzen

1.Teil: 3-5 Wdh.
2.Teil: 8-10Wdh. (50% Gewicht)
3.Teil: Pause

2 Doppelsätze LH-Rudern

1.Teil: 3-5 Wdh.
2.Teil: 8-10Wdh. (50% Gewicht)


2 Doppelsätze Klimmzüge

1.Teil: 3-5 Wdh. (Extra Gewicht)
2.Teil: 8-10Wdh. (ohne Gewicht)


2 Doppelsätze LH-Curls

1.Teil: 6-8 Wdh.
2.Teil: 12-15Wdh. (50% Gewicht)

abwechslend:

1 Satz Superkniebeugen 20Wdh.
1 Satz Überzüge 20Wdh.
1 Satz Beinpresse 20Wdh.
1 Satz Überzüge 20Wdh.

oder:

1 Satz Kreuzheben 10Wdh.
1 Satz Überzüge 20Wdh.
1 Satz Beinpresse 20Wdh.
1 Satz Überzüge 20Wdh.


und zum Schluss noch 3 Sätze Wadenheben 20 Wdh.


Training 2-3x die Woche. Je nach Gefühl.

Viel Ausdauersport neben bei (Spinning)

Bauchprogramm immer an Trainingsfreien Tagen 3x die Woche



Gefällts euch ??