Abnehmen/Zunehmen

**tiger woods** · 19.10.2006, 23:04

tut mir erst mal leid mit deinen ganzen unfällen....
Masse wirst du nicht viel aufbauen, mit diesem traning und dieser ernährung!!
Aber ich denke es ist besser wenn du erst mal etwas an fett abnimmst! so um die 90kg wären denke ich gut.wie sieht denn dein tp aus?

**Kai68** · 19.10.2006, 23:07

Wie mein TP aussieht, weiß ich noch nicht wirklich.
Das ist erstmal nur eine, mehr oder weniger, ausgegorene Idee, meinerseits.
Ich hatte jetzt mal auf einige Anregungen gehofft.

In einem anderen Forum hatte mir jemand den Anreiz eines Hypertrophietrainings gegeben, sich allerdings dann nicht weiter dazu ausgelassen.

Achso; ergänzend sollte ich dazu sagen, daß lt. meinem Arzt, ein Körpergewicht von unter 87 - 90 Kilo für mich nicht ratsam wäre, da mein Magermasseanteil (die ja auch die Organe etc. mit beinhaltet) bereits 79 Kilo beträgt.

Grüße
Kai

**tiger woods** · 19.10.2006, 23:16

ich würde es so machen: erst mal die 15kg abnehmen durch viel cardio, kampfsport und ernährung...
und dann wenn du das geschafft hast, sagen wir mal in vier monaten dann würde ich mit dem bb anfangen.Denn dann kannste für die cardio einheit ne einheit mehr fürs bb machen.

**smj** · 20.10.2006, 09:14

Ich seh das ein bisschen anders. Wieso 4 Monate warten eine Hantelstange in die Hand zu nehmen. Dein Zeitplan ist schon ziemlich voll deswegen wäre ein 3-4 Tagesplitt in Ordnung. Das heisst z.B. Brust Rücken 3 Tage Pause Schulter 3 Tage Pause Bizeps Trizeps 3 Tage Pause. Das wären dann also 3 Trainingseinheiten für Muskelaufbau in 12 Tagen. Ist nicht viel aber nach 4 Monaten hast du schon einmal eine Grundlage, auf die du aufbauen kannst. Da du ja 2-3 Stunden Kampfsport training machst, würd ich für das Cardio lieber einen Krafttag einbauen. Auserdem wird ja bei intensivem Krafttraining auch genug Energie verbrannt.

**Kai68** · 20.10.2006, 14:20

Meine größte Sorge ist außerdem, das ich - bedingt durch den Ernährungsplan - bereits vorhandene Muskelmasse abbaue. Zumal meine Bizeps doch ganz ansehnlich entwickelt sind.

Erhalte ich denn durch das Kampfsporttraining ausreichend Ausdauer?
Ist ja eher Selbstverteidigungsorientiert.

Grüße
Kai