vor allem solltest du deine khs hochschrauben. besonders morgens. da empfiehlt sich ein gemisch aus haferflocken, banane zum süßen und protein. ein mangelndes hungergefühl ist allerdings ein hindernis was ich selbst nur allzu gut kenne. deswegen esse ich morgens nur hafer und schiebe später die proteine hinzu. im magen verweilt sowieso alles mehrere stunden, sodass es auf 1-2 std gar nicht ankommt.