wkm ergänzen?

[beginer]

Hallo,
trainiere jetzt seit juli 2011
seid januar diesen jahres nach dem wkm.
Mein großes Problem: Arme und Beine wachsen nicht einen mm.
mm nach das hauptproblem ist das ich jedesmal probleme mit knien und ellenbogen bekomme wenn ich alle 2 tage trainiere. (musste daher schon zum wiederholten mal für einen längeren zeitraum (3 wochen ) auf kh und kb verzichten.
trainiere ich nur alle 3 tage was gut funktioniert scheint die intensität noch nicht zu stimmen.
habe jetzt 2 möglichkeiten: entweder ich mache den wkm bei jeder te doppelt also T1 und 2 zusammen.
oder ich baue isos ein?
besipielsweise einmal pro woche nach dem rudern noch 2-3 sätze curls.
nach dem frontdrücken frenshpress?
auch beim brusttraining scheine ich noch gut und gerne ein paar sätze fliegende zu vertragen. hier ist jetzt die frage am bd-tag um die brust voll auszupowern .
oder am tage des fd um die zeit zwischen des nächsten reizes für die brust von 6 auf 3 tage zu verkürzen?
hier noch ein paar angaben zu mir:
1,88
87 kg
Trainingsgewichte:
KH 100 kg
KB 65 kg
BD 62,5kg
LHR 65 kg
KZ: 8-10 eng 3-4 weit
KHFD 2x 18,5
wie würdet ihr es machen?

VG

[PhilippAlex]

Du hast so schon gelenkprobleme, und willst jetzt noch mehr machen???

Nene, konzentrier dich mal auf die Grundübungen mit korrekter Technik und Schau, dass du die Gewichte drauf bekommst.

[Catan.]

durch mehr Isos wächst auch nicht mehr. Das hat andere Gründe (ich tippe mal auf Ernährung)
wkm Plan so wie er ist reicht vollkommen aus, vor allem für Anfänger wie dich, da hat Philipp schon Recht

[beginer]

ernährung würde ich mal eher ausschließen...bin seid bginn meines trainings zum ernährungsfreak geworden
kenne meinen kcal bedarf . bewege mich da drüber. wiege alles ab . 5 mahlzeiten m tag.
200 g eiwesíss 350 g kohlenhydrate 100 g fett.
achte auf sehr gute eiweiße gesunde fette und gute karbs.
haferflocken reis un kartoffeln. wallnüsse,leinöl lachs ,fleisch , mq eier.
sicher optiemeiren kann man immer noch was aber ich denke der grund liegt am training.
evt doch n anderen plan? komme so einfach nicht weiter.
besten dank noch mal für jeden guten tip der mich irgendwie weiterbringt

[PhilippAlex]

Kann dir genau sagen woran es liegt: deine trainingsgewichte sind zu niedrig. Du musst schauen, dass du stärker wirst und die Gewicht steigern kannst. Mit 100 kg kh baut niemand einen dicken Rücken auf. Für deine Daten sind die Gewichte extrem niedrig.

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gut aber wie komme ich dahin?
kb und kh sind ein gutes beispiel wo ich theoretisch mehr bewegen könnte was dann aber stark auf kosten der qualität der ausführung geht.
wie seiht es aber mit bd und kz aus?
ich habe beim 1. x bd 80 kg geschafft. das ist jetzt fast n jahr her.
habe dann mit 60 kg angefangen zu drücken und dann das gewicht,um an der ausführung zu arbeiten auf 50 kg reduziert.
dann wieder in 2,5 kg schritten auf 62,5 hoch.
aber jetzt geht es hier schon nicht weiter.
bei den kz (die habe ich von anfang an drin (also noch bevor ich mit dem wkm angefangen habe)
komme ich überhaupt nicht weiter. habe einiges versucht. clustern. einzelwdhl .
bei breiten kz jetzt zur gewichtsreduzierung durch den einsatz von terabändern.
die anzahl der wdhl kann ich nur erhöhen in dem ich am ende noch einzelwdhl. mit kurzen pausen mache. also richtung pitforce

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gut aber wie komme ich dahin?
kb und kh sind ein gutes beispiel wo ich theoretisch mehr bewegen könnte was dann aber stark auf kosten der qualität der ausführung geht.
wie seiht es aber mit bd und kz aus?
ich habe beim 1. x bd 80 kg geschafft. das ist jetzt fast n jahr her.
habe dann mit 60 kg angefangen zu drücken und dann das gewicht,um an der ausführung zu arbeiten auf 50 kg reduziert.
dann wieder in 2,5 kg schritten auf 62,5 hoch.
aber jetzt geht es hier schon nicht weiter.
bei den kz (die habe ich von anfang an drin (also noch bevor ich mit dem wkm angefangen habe)
komme ich überhaupt nicht weiter. habe einiges versucht. clustern. einzelwdhl .
bei breiten kz jetzt zur gewichtsreduzierung durch den einsatz von terabändern.
die anzahl der wdhl kann ich nur erhöhen in dem ich am ende noch einzelwdhl. mit kurzen pausen mache. also richtung pitforce