Wie soll ich trainieren ?

[railkiller]

Also ist gk oder 3ersplit für masse aufbau besser?

Gar nix von beidem ist besser. Es gibt kein Trainingsprogramm, welches bei dem ein oder anderen besser funktioniert.
Du musst für dich selber herausfinden, welches Programm für dich geeignet ist bzw. mit welchem du gute Fortschritte erzielst.

[vokar]

mhh wie sähe ein ordentlicher gk trainingsplan aus ?

[PhilippAlex]

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

[vokar]

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

kb = kniebeugen ?
kh ??

noch andere Übungen ? guter plan für masseaufbau?

[railkiller]

kh ??

Kreuzheben

[vokar]

Also wie wäre jetzt dieser GK-Trainings(prototyp)plan zum Masseaufbau:
Ich trainiere 3mal die Woche:

1)Erstmal 5 min aufwärmen

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

3)Kreuzheben

4)Flachbankdrücken

5)Dips

6)Klimmzüge(-maschine) ( ohne geht eigtl gar nicht, aber versuche endlich es ohne zu schaffen )

7)Latzug zur Brust

8)Schulterdrucken mit Kurzhanteln

9)Crunches ( ? )

3-4 Sätze 5-15 Wiederholungen ( also gewichtsteigernd, wiederholungensenkend )


Das jetzt grob wie ich es mir gedacht habe, eigtl. nur grundübungen. ich hoffe, dass bringt den entsprechenden erfolg. Wird mit diesen plan eigtl. auch ausreichend der bizepstrainiert, der bei mir verhältnismäßig zu anderen muskelgruppen kleiner ist ?

Was soll ich dazunehmen, wegstreichen, reihenfolge ändern etc. ?

Thx im Vorraus

[tiger woods]

warum denn jetzt nach 1jähriger trainingserfahrung zum GK training wechseln?
ich würde auf jeden fall einen 3er splitt beibehalten.wie sieht den dein 3er aus?

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

auf jeden fall Kniebeuge

[JensBond]

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

Und weil das ja der Wunderplan ist nehm am besten noch vorgebeugtes Rudern mit rein.

[vokar]

ich bin jetzt leicht verwirrt.

ist jetzt so grundübungen-gkplan jetzt nicht empfehlenswert oder doch? es soll ja nicht für die ewigkeit sein, sondern für eine massephase und als abwechslung, denn ich seh zur zeit keine fortschritte mehr mit meinem oben genannte aktuellen plan, bis auf die beine.


ich hab ja auch einen prototyp ( ) gkplan gemacht. wie ist der ?

[rainer]

wie viel sätze und wdh machst du denn zu deinem plan. sieht n bisl viel aus. !