Also wie wäre jetzt dieser GK-Trainings(prototyp)plan zum Masseaufbau:
Ich trainiere 3mal die Woche:

1)Erstmal 5 min aufwärmen

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

3)Kreuzheben

4)Flachbankdrücken

5)Dips

6)Klimmzüge(-maschine) ( ohne geht eigtl gar nicht, aber versuche endlich es ohne zu schaffen )

7)Latzug zur Brust

8)Schulterdrucken mit Kurzhanteln

9)Crunches ( ? )

3-4 Sätze 5-15 Wiederholungen ( also gewichtsteigernd, wiederholungensenkend )


Das jetzt grob wie ich es mir gedacht habe, eigtl. nur grundübungen. ich hoffe, dass bringt den entsprechenden erfolg. Wird mit diesen plan eigtl. auch ausreichend der bizepstrainiert, der bei mir verhältnismäßig zu anderen muskelgruppen kleiner ist ?

Was soll ich dazunehmen, wegstreichen, reihenfolge ändern etc. ?

Thx im Vorraus