1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

[Sebastian123]

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

Warum sind 2 übungen fürn Bizeps *******e ???

Ich mache auch immer 2 Übungen mit 3 sätzen , und habe erfolg .....
Kenne viele die trainieren gar kein bizeps weil sie ihn schon so ordentlich belasten , und haben 45cm Ärmel .....

[DER Berliner]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

[Nick J.C.]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

[Pull Pull]

für 4 jahre ziemlich schwach.
soll nicht abwertend sein aber ehrlich.

vorallem den brustumfang find ich ziemlich schlecht.
hab nach einem jahr 113 cm - natural versteht sich

pull

[Number9]

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

@Warrior:
Beine finde ich STARK - v.a. wenn du die erst seit nem Jahr trainierst und vorher wohl eher nix an Masse da war
Für 4 Jahre sicherlich nicht überragend, aber viel entscheidender ist: läuft es seit dem Studio erheblich besser? Wenn du zu Hause nur "um ein wenig fit zu sein" trainiert hast und mehr oder weniger planlos und jetzt in nem Jahr ordentlich was geschafft hast - dann ist doch alles im Lot, oder?
Oder stagniert es so seit 2 Jahren?
Auch wenn hier scheinbar die Meinung herrscht, dass clean 20 kg pro Jahr locker gehen, sollte man mal realistisch bleiben.

[Bavarian Warrior]

Na ja, zu Hause hab ich nicht viel hinbekommen. Das Jahr im Studio hat mir gute 5kg gebracht. Wie gesagt hab ich ja vorher 3x die Woche Fußball gespielt und das war eigentlich nur Training zur Kräftigung und zur Verletzungsvermeidung.

Ich stell bald mal neue Pics online. Meine Freunde meinen dass ich auf den Pics ******* aussehe und dass wir mal zusammen welche machen sollen, da ich mit dem Selbstauslöser experimentiert habe...

[Manoah]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

ONTOPIC:

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10

Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.

Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen




[b]Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]

Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...




Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut

Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.

Das wird die Zeit zeigen...

Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

dito

[Bavarian Warrior]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

[Manoah]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

Rotatorentraining, dehnen nach dem Training, vllt mal Wiederholungsbereich ändern...

[Ron316]

Also da es sich beim Bavarian Warrior um meinen großen Bruder handelt, möchte ich mich auch mal zu Wort melden.

1. Die Bilder sind wirklich nicht toll. V.a. die Arme sehen auf dem ersten Bild dünner aus, als sie wirklich sind! Wäre noch eine Front Double und Back Double drauf, dann gäbe es bestimmt nicht soviel Kritik...
2. Mein Bruder und ich haben lange Zeit neben dem Fußball trainiert. Haben zuhause ein recht gutes, wenn auch nicht überragendes Sortiment. Aber wie gesagt, neben dem Fußball bei zweimal wöchentlich Training und mindestens einem Spiel pro Woche kann man eigentlich nix an Masse zulegen, was man sich nicht spätestens am Sonntag beim Spiel wieder runterlaufen würde...
3. Mein Bruder trainiert nun seit einem Jahr fest im Studio, ich seit einem guten halben Jahr. Auch davor haben wir viel und hart trainiert, aber eben zweigleisig mit dem Fußball, was Massefortschritte erschwert, wie bereits gesagt. Und seitdem er im Studio trainiert, hat sich seine Muskelmasse deutlich verbessert in meinen Augen. V.a. seine Beine sind sehr gut, das schaffen andere auf mehrere Jahre nicht, was sich da in einem Jahr bei ihm getan hat...
4. Finde ich nicht, dass sein aktueller Körperbau als "schwach" zu bezeichnen ist für 3-4 Jahre Training. Selbst dann nicht, wenn man die Tatsache außer Acht lässt, dass er die meiste Zeit aktiv Fußball spielte.
Ich finde, dass er eine sehr gute Definition besitzt und nicht nur starke Beine, sondern auch einen starken Rücken und eine gute Brust hat.
Ich denke weiterhin, dass er durchaus großes geleistet hat in den vergangenen Jahren. Keine Frage...
5. Es ist klar, dass es noch "offene Baustellen" gibt, wie an jedem anderen Körper auch und das gute daran ist: Er weiß es. Seine Arme sind einfach ziemlich lang, was sie vll in manchen Posen etwas dünner erscheinen lässt, als sie tatsächlich sind. Zudem sind die Arme auch etwas störrisch, was das Wachstum anbelangt. Dies ist meines Erachtens darauf zurückzuführen, dass er (genau wie ich) in den letzten Jahren einfach zuviel für die Arme gemacht haben. Mit dem neuen 3er Split besinnt er sich auf schwere Grundübungen für die Arme, was hoffentlich auch den gewünschten Erfolg bringt.
Ansonsten ist er sehr sehr ehrgeizig, was das Training anbelangt und wird in den kommenden Jahren noch weitere Fortschritte machen, die dann auch die letzten Kritiker verstummen lassen.

Alles in allem finde ich, dass mein Bruder auf einem guten Weg ist und diesen auch konsequent weiter verfolgen wird, was ihm sicherlich bald weitere Zuwächse bescheren wird.