hey! bei kreuzheben ist wichtig das du die KORREKTE ausfhrung lerns tkannst dir sonst sehr viel kaputt machen. anstatt dem kannst du aber auch am gerät (heißt bei uns low row, also unterer rücken) machen.
ohne gürtel nur mit ner langhantel am besten !
hm ich würd an deiner stelle halt net so viel sätze nehmen.. wenn ich 3 sätze mit der selben intensität mach z.b. siehts dnan bei mir von whs so aus (beispiel): 1. staz 18, 2. satz 13, 3. satz nur 9 oder so... trainier seit 2 jahren.