brustaufbau

[stallone1985]

zwei mal die woche ist zu viel einmal die woche ca. ne std lang reicht völlig aus, mach flachbankdrücken, schrägbankdrücken, fliegende vielleicht noch kurhantel schrägbankdrücken dazu, jeweils ca 4 sätze mit 10-max. 12 wiederholungen und dann wird das!

[chris1308]

kommt auf die veranlagung an. ich hab mit 2x die besten Erfolge

[Sven1]

Normalerweise sollte 1x die Woche Brusttraining reichen.
2x finde ich persönlich zuviel.
Fang doch mal mit Schrägbank an. Dann nach ein paar Wochen fängst Du wieder mit der Flachbank an.
Ändere die Griffbreite, die intensität. Trainier mit schwerem Gewicht eine zeitlang, z.b. nur bis 6 WH, dann wieder etwas leichter, bis max. 12 WH.
Zur zeit mach ich Reduktionssätze. Bringt einen enormen pump.
Im Bodybuilding musst du sehr viel variieren und ausprobieren, was zu dir passt.
Das dauert leider seine Zeit.
mfg

[{salem}]

In einem Wort: DIPS

[dünnerxxl]

Hallo,

jeden Muskel 2x Wo. ist schon ok.

Man sollte dann aber nicht zu viel machen.


z.B. Mo. BD 3x8
fliegende Schrägbank 3x8 - 10
Schrägb. LH 3x8 - 10

Do. Schrägb. LH 3x8 -10
Fliegende FB 3x8 - 10
BD 3x6 - 10


m.f.g.

[chris1308]

ich pauer meine Brust 2x die Woche komplett aus bis nox mehr geht und hab gute Erfolge

[BigPascal]

Oh ist doch wurscht ob 1mal,2mal oder gar 3mal die Woche...

Jeder so wie er mag.
Ich trainier meine Brust zur Zeit nur mit BD 3x die Woche
und von dem Massenzuwachs her kann ich nicht klagen.

Joe poste mal deinen Brust-TP,
bei 3mal die Woche müsste er ja ähnlich kurz sein wie meiner,
ansonsten hast du ruckzuck Übertraining.