2er split so in ordnung?

[schwabii]

Ich bin zwar unerfahren...aber Fussball reicht einfach nicht...da muss beintraining rein!

[new-style16]

ja das weis ich ja das mache ich noch bald dazu aber jetzt will ich erstmal wissen ob der plan so ok ist oder ist der zuviel?

[schwabii]

Ich find viel...

Ich hab an einem traingstag insgesamt 20 sätze oder so...

Du hast 40 oder so!

ich finds viel....

[Torben89]

Außerdem wird mit 4Mal Fußball pro Woche kein besonders großartiger MUskelaufbau möglich sein.. Ich spreche aus Erfahrung, hab bis vor etwas mehr als einem Jahr auch noch Fußball gespielt

[new-style16]

also ich trainiere jetzt schon 1 jahr und sehe große veränderungen

[derchecker]

also wenn ich das richtig sehe machst du 4 mal pro woche krafttraining, den bauch jetzt mal ausgenommen. die übungseinteilung ist schon sehr gut, die muskelgruppen auch. nacken hast du ja teilweise in den schultern schon mit drin. das lied mit den beinen kennst du ja schon. ich kann dir nur eins sagen: wenn du oberkörper trainierst und nebenbei fußball spielst, wirst du es mit disziplin zu einem wenn auch nicht ganz symmetrischen fitnessguy bringen. die bodybuilding typische figur kommt größtenteils jedoch aus den grundübungen, und da gehören kniebeuge und kreuzheben einfach mal dazu!
besondere kritik übe ich mal an deinem utopischen trainingsumfang. ich gehe mal davon aus, das du nicht jedesmal superintensiv trainierst, und wenn ja, dass sich dann deine gelenke in einem jahr wie türscharniere anhören. rechne einfach mal: mit 1 minute pause zwischen den sätzen und 2 minuten zwischen den übungen wegen scheiben raufmachen und so plus 1 minute effektiv trainieren , da kommst du bei TE brust und trizeps auf weit über 60 minuten. ich würde einfach ein paar übungen rausnehmen, wie z.b. vorgebeugtes seitheben oder negatives bankdrücken, das kannst du mit nem kumpel auch noch machen wenn du bis mv gehst.

[der u.w.e.]

nachdem sein thread auf ironsport aufgrund starker anzeichen von faketum dicht gemacht wurde, versucht er hier sein glück

ich sag nur: obacht!

[new-style16]

ok danke für deine antwort der checker welche übungen macht ihr den für den nacken ?

[SD-chargers]

aufteilung gut plan ansonsten nich...

würd dir raten:
TE1: 3x Bankdrücken
3x schräg ODER negativ BD
2-3x Flys
3x Frondrücken
3x Seitheben
3x Shruggs

und so weiter...zu faul den rest noch aufzuschreiben....aber meine botschaft....insgesamt weniger SÄTZE bzw. ÜBUNGEN dafür intensiv

[Manoah]

Außerdem wird mit 4Mal Fußball pro Woche kein besonders großartiger MUskelaufbau möglich sein.. Ich spreche aus Erfahrung, hab bis vor etwas mehr als einem Jahr auch noch Fußball gespielt

Einfach mehr essen?

ok danke für deine antwort der checker welche übungen macht ihr den für den nacken ?

Shrugs, vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange,....