2er split so in ordnung?

[new-style16]

also ich trainiere jetzt schon 1 jahr und sehe große veränderungen

[derchecker]

also wenn ich das richtig sehe machst du 4 mal pro woche krafttraining, den bauch jetzt mal ausgenommen. die übungseinteilung ist schon sehr gut, die muskelgruppen auch. nacken hast du ja teilweise in den schultern schon mit drin. das lied mit den beinen kennst du ja schon. ich kann dir nur eins sagen: wenn du oberkörper trainierst und nebenbei fußball spielst, wirst du es mit disziplin zu einem wenn auch nicht ganz symmetrischen fitnessguy bringen. die bodybuilding typische figur kommt größtenteils jedoch aus den grundübungen, und da gehören kniebeuge und kreuzheben einfach mal dazu!
besondere kritik übe ich mal an deinem utopischen trainingsumfang. ich gehe mal davon aus, das du nicht jedesmal superintensiv trainierst, und wenn ja, dass sich dann deine gelenke in einem jahr wie türscharniere anhören. rechne einfach mal: mit 1 minute pause zwischen den sätzen und 2 minuten zwischen den übungen wegen scheiben raufmachen und so plus 1 minute effektiv trainieren , da kommst du bei TE brust und trizeps auf weit über 60 minuten. ich würde einfach ein paar übungen rausnehmen, wie z.b. vorgebeugtes seitheben oder negatives bankdrücken, das kannst du mit nem kumpel auch noch machen wenn du bis mv gehst.

[der u.w.e.]

nachdem sein thread auf ironsport aufgrund starker anzeichen von faketum dicht gemacht wurde, versucht er hier sein glück

ich sag nur: obacht!

[new-style16]

ok danke für deine antwort der checker welche übungen macht ihr den für den nacken ?

[SD-chargers]

aufteilung gut plan ansonsten nich...

würd dir raten:
TE1: 3x Bankdrücken
3x schräg ODER negativ BD
2-3x Flys
3x Frondrücken
3x Seitheben
3x Shruggs

und so weiter...zu faul den rest noch aufzuschreiben....aber meine botschaft....insgesamt weniger SÄTZE bzw. ÜBUNGEN dafür intensiv

[new-style16]

mein plan sieht in moment so aus

Montag:fußball
dienstags:brust schulter trizeps und bauch
mittwoch:fußball
donnerstag:rücken bizeps und bauch
freitag:brust schulter trizeps und fußball
samstag:fußball und bauch
sontag:rücken bzieps

TE1

Brust
Bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
cable standing fly 3x8
dips 3x8

Schulter
sitzendes Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8
KH-Shrugs 3x8

Trizeps
Cable Pushdown 3x8
und dan noch 2 andere mit dem seil

TE 2

Rücken
Latzug zur Brust 3x8
Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack
Sitzendes Rudern 3x8
Einarmiges Rudern an der Bank 3x8

Bizeps
SZ-Curl 3x8
Scott-Curl 3x8

[PhilippAlex]

Das ist doch Mist!
Bub, trainier mal deine Beine und, fast noch wichtiger, den unteren Rücken!
Dir fehlen die Grundübungen, du verschenkst so viel Potential.

[new-style16]

welche übungen soll ich dne für den unteren rücken machen?

[PhilippAlex]

welche übungen soll ich dne für den unteren rücken machen?

welche übungen sind für den unteren rücken?

Insbesondere Kreuzheben