masse übungen

[PokerAce]

halte dich grundsätzlich an grundübungen.in deinem falle wären klimmzüge und lh rudern bzw frontdrücken die "richtigen" übungen

[sidd_1]

die masse übungen die mir für rücken einfallen sind kreuzheben und rudern vorgebeugt. für die schulter würd ich schulterdrücken mit in den trainingsplan intregrieren

[KNOCHENKOTZER25]

also als alternative zum latziehen würd ich auf jeden fall klimmzüge im
weiten griff hinterm kopf empfehlen und kreuzheben sollte eigentlich
bei keinem Rückentraining fehlen. langhantelrudern und einhändiges
kurzhantelrudern sind auch noch gute übungen

[kleberson]

also als alternative zum latziehen würd ich auf jeden fall klimmzüge im
weiten griff hinterm kopf empfehlen

Das tut ja schon beim Lesen weh.

[Alexander Sturm]

Mit den Masseübungen verhält es sich wie mit dem Definitionstraining. Beides gibt es nicht wirklich bzw. der jeweilige Effekt ist derartig verschwindend gering, dass man zu dem Schluss kommt, dass sowohl Masse als auch Definition in ERSTER Linie und zu 90% über die Ernährung und Supplementierung läuft.

[Alexander Sturm]

Stimmt.
Nur klingt das für Anfänger meist so, als ob andere Übungen also Isolationsübungen für den Masseaufbau weniger tauglich sind. De facto ist es ziemlich egal, da Masse meiner Meinung in erster Linie über die Ernährung gesteuert wird.
Ausserdem haben so genannte Masseübungen speziell für Anfänger den Nachteil, dass sie technisch anspruchsvoller sind, die Fehlerquelle wesentlich höher.

[krassolator]

Und genau diese anspruchsvollen Übungen gilt es zu erlernen.

Soll man also Deiner Meinung nach als Anfänger mit Isos und Maschinen anfangen um die erste Kraft und Masse aufzubauen und sich anschliessend mit der erworbenen Kraft bei Kniebeugen und Kreuzheben überschätzen? Also bitte......

Die Grundübungen, Masseübungen, Mehrgelenkübungen, wie auch immer man sie nennt gilt es von Anfang an zu erlernen. Und zwar korrekt...

[Sergio69]

rückenbreite: klimmzüge, latziehen
rückentiefe: alle ruderübungen, kreuzheben

schultern: frontdrücken, nackendrücken, kurzhanteldrücken, dips, schrägbankdrücken45°, rudern aufrecht
hintere schulter: rudern mit weitem griff