Entscheidend ist die Körperspannung. Vor allem im Gluteus, Beinbizeps, Quadrizeps, Rücken und Bauch.

Wenn du deine Leistungen verbessern willst würde ich mich nicht Kindergewichten auspumpen, sondern durchgehend 6 Wiederholungen machen, auch mit wenig Gewicht und mit dem schwersten Gewicht 3x6. Abwärmen vergiss.
Die Woche drauf versuch wieder 3x6 mit 2,5 bis 5 Kilo mehr usw. Bis du am Limit bist, dann retour auf 2x6......
Wenn dein Limit mit 1x6 erreicht ist, das gleiche Spiel mit 3x5, 2x5, 1x5. Dann 3x3 usw.

Damit hab ich es mit damals 103 Kilo auf 3 Wiederholungen mit 285 Kilo geschafft.