Dehnen, stretchen und CO?

[PokerAce]

1. Häufigkeit? Jeden Tag?
2. Im warmen Zustand ists wohl am besten (nach dem Laufen o.ä.), oder?
3. Wie lange sollten die "Haltephasen" sein? Habe diesbezüglich verschiedenes gelesen.
4. Wippen in den Übungen erlaubt, ja - nein?

meine erfahrungen:

1:ja wäre am besten
2:idealer
3:mind.20sek.alles darunter verschärft das problem nur
4:kommt auf die art des stretchings an.besser halten und immer weiter dehen.muss richtig weh tun,sonst bringts nix

[Dobi]

so ziemlich alles, was man wissen muss : )
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