Könnt ihr mal meinen 2 er Split auseinander nehmen und Kritik geben?!?!?!?!

[Ricky21]

Also ich hatte vorher ja auch nur Latziehen drin... aber das war uns irgendwie zu wenig und ich habe keinen großen Reiz im Lat gemerkt... von daher haben wir die Übung noch mit eingebaut!... meinst du das wird zuviel?...

ja und für Bizeps machen wir ja die ertse Übung LH SZCurl auf Scottbank... das brennt immer richtig schönm im Bizeps... (wie weit sollte man eigentlich bei der übung mit den armen runter gehen?.. wir machen immer soweit das wir eine waagerecht haben, ist das okay oder noch weiter runter?.. wir wollen ja mehr sone Kugel und nicht son extrem langen Bizeps..
naja und dann Conzentrationscurl zum auspauern und dann noch bizeps im stehen KH für den seitlichen bizeps... das ist doch okay oder?!

Ja da hast du recht.. das ist ne gute Idee... ich werde dann noch Kniebeuge mit einbauen... aber warum nicht am Rückentag sondern am Brusttag?...

Warum soll ich den trizeps nach brust machen?.. dann hab ich ja gar keine power mehr vom trizeps her für Schulterdrücken langhantel?!?!?
oder was meint ihr dazu?

[l000rch]

also erstens ganz runter bei den scott curls, sonst verkürtzt du deine sehnen, musst mal im anfänger forum gucken, da gibts grad n thread biceps peak. ob du einen kurzen oder langen biceps hast, hängt von deiner genetik ab, also immer gaaanz runter.

zum thema triceps, da er schon angeknackst ist vom BD musst du ihn platt machen, die andere theorie ist push and pull., also das wäre dann rücken/triceps und brust/biceps. son halben sachen wie schulterübung zur erholung sind quatsch bei brust(triceps. außerdem sollst du PRIMÄR aus der schulter drücken, der triceps ist doch nur n hilfsmuskel!

[rapzac]

naja das prob das ich seh, is dass ihr zu dritt trainierts und dann noch einen 2ersplit? wie geht sich das mit der trainingszeit aus?

[Ricky21]

Moin moin... also die Trainingszeit ist natürlich ein bissl länger als sonst, wir brauchen ungefähr höchstens 1 1/2 Stunden fürs Training... und danach fühl ich mich auch gut ausgepowert!... aber mich würde einfach mal interessieren ob wir den Plan so trainieren können und so das wir auch Erfolge sehen werden!!!...

Also hat einer noch was zu unseren Plan zu sagen?!?!?!?!

Oder können wir so trainieren?...

Ich werde noch Kniebeuge mit einbauen... aber warum nicht am Rückentag sondern am Brusttag?...

[Ricky21]

Bewertet doch mal meinen Plan Jungs?!?!?!?!

Ich will doch heute wieder den Rückentag durchziehen!

[Problemfall]

Zum Latziehen in Nacken:
Wenn Du/Ihr keinen großen Reiz gemerkt habt, dann nehmt ne Übung mit mehr rein, so wie Du das geplant hattest. Du musst ja immer von deinem Trainingsreiz ausgehen. Alles was ich hier sage ist ja meine subjektive Erfahrung und Wissensammlung, die man sich so angeeignet hat.

Werten wir deinen Tag2-Plan vielleicht nochmal genau aus:
Tag 2: Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben 3 x 8-10 WH
(guter Einstieg, du machst am Ende noch HyperExtensions, die kannste weg lassen, dafür lieber ein-zwei Sätze mehr Kreuzheben)

Latziehen eng mit Untergriff 3 x 8-10 WH
(guter Ersatz für Klimmzüge, wenn ihr Klimmzüge schon machen könnt, lieber die machen, da die für die Entwicklung doch noch mehr bringen. Gleich danach Latzug in Nacken würde ich auch durch 1Satz mehr Klimmzug ersetzen)
vorgebeugtes Rudern LH 3 x 8-10 WH
(ein "Muss"... mach da wenn euch das Volumen nicht reicht auch nen Satz mehr)

Schulterheben Langhantel 3 x 8-10 WH
Schulterheben Kurzhantel 3 x 8-10 WH
Kannste so lassen...

Bizeps
SZ- Curl 3 x 8-10 WH
da habe ich deinen Zusatz nicht so ganz verstanden, ihr macht LH SZCurl? Wasn das? Aber prinzipiell ist ja alles ok, was ihr an der Scottbank-Curled ob LH oder SZ. aber wie schon erwähnt schön weit runter, also bis kurz vor Armstreckung.
Konzentrationscurl 3 x 8-10 WH
Kurzhantelculrs im stehen 3 x 8-10 WH
Rest passt auch...

Bauch
(immer gut)



Also Kniebeugen am Brusttag, weil Du am Rückentag durch Kreuzheben schon eine relativ gute Belastung für die Beine hast und auch das vorgebeugtes Rudern, durch diese vorgebeugte Haltung deinen Beinen ein wenig zu schaffen macht. (Also mir zittern ab und an die Beine schon ordentlich, wenn ich gutes KH gemacht habe)