Hi,
ich wollte euch mal mein Trainingsplan posten vll.
habt ihr verbesserungsvorschläge.
Zu mir:
17 Jahre
Training seit 1 1/2 Jahren
78 KG angefangen mit 60KG

1. TE:

Brust/Trizeps

BD 4 Sätze 8-10 Wdh
Schräg BD mit KH 3 Sätze 8-10 Wdh
Dips mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Butterfly am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Überzüge 3 Sätze 8-10 Wdh
Nosebreaker 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps drücken 3 Sätze 8-10 Wdh


2. TE:

Rücken/Bizeps

Klimmzüge eng 4 Sätze 8-10 Wdh
Klimmzüge mit Gegengewicht 3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Lat-Zug Nacken 3 Sätze 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-10 Wdh
Sz- Curls eng sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh
SZ-Curls weit sitzend 2 Sätze 8-10 Wdh


3. TE:

Beine/Schultern

Kniebeuge 4 Sätze 8-10 Wdh
Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 8-10 Wdh
Wadenheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Nackendrücken 3 Sätze 8-10 Wdh
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wdh
Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh

Den Bauch traniere ich 2mal pro Woche mit Beinheben und sit-ups.

MFG