Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

**Falk333** · 08.10.2004, 21:16

Zitat von Ruhrge`BeaT

hab auch genau 90 cm

ha

wieviel willst du eigentlich abnehmen?
(wieviel hast du bis jetzt mit 912HST verloren?)

warum machst du eigentlich 14Tag?(bei 912HST)

**Kurgebeat** · 10.10.2004, 11:22

mir hat wkm paar tipps gegeben, wahrscheinlich mach ich doch ein bisschen kürzer und mach dann die ferien ganz durch, oder so mal sehen!

nehme genau soviel ab, bis der hüftspeck etwas reduziert ist und man das V sehr gut sieht. Danach geht`s heiter weiter

oder mal sehen wie`s so klappt

und du?

**Falk333** · 10.10.2004, 11:40

na da bleibt ja von dir nicht viel übrig..

......(ich wiege ja 7kg über der größe.

..... )

so das ich Ferien hab kann ich mich auch anderes Ernähren....
was meist du hier zu:

Frühs:
500ml Milch(0,3%)
250g Magerquark
20ml Leinöl
20g Kakau

Frühs2:
40g Proteinpulver
250ml Multisaft

Mittag:
125g Putenbrust
20g Ketschup

Training:
Direkt danach 40gTraubenzucker

Nachmittag:
40g Proteinpulver
250ml Multisaft

Abends:
250g Magerquark
500ml Milch(0,3%)
20ml Leinöl
20g Kakau

+ 4-5L Eiswasser

supps:
1-2 Tabs ECA,2Multi-tabs,Zink,Mg,Creatin 3g je Tag

1990kacl 196g Eiweis 186g KH und 44,5g Fett

**Kurgebeat** · 10.10.2004, 14:07

naja wenn du damit zurecht kommst, ich würde nicht so viel pulver bnehmen

pre post workput nuri ist sehr wichtig, will heissen eine stunde vor training 30 g whey und direkt nach so 1g zucker /kg körpergewicht + 30 g whey!

achja fu

**Bullzeye** · 10.10.2004, 14:41

Zitat von Emblem XT

Hey Bullzeye, wie waren denn jetzt eigentlich deine Erfolge mit 912?
Wieviel hast du abgenommen und wie haben sich deine Maße insgesammt verändert?

3 kg "fett" weg! Von 97-98 kg auf 94 kg! Beine sind wieder dicker geworden

Sonst alles gleich ausser Bauch!

Bullzeye

**COMMANDER XXL** · 10.10.2004, 14:46

Zitat von Bullzeye

Dies mal gehe ich auf 110 %!!!

da sin' wa doch dabei...

mehr als 3 reps sind dann aber nicht drin per einheit

ich persönlich habe den zyklus etwas abgewandelt, will hiessen dasss ich seit 85/90 % nicht mehr jeden tag trainiert habe, sondern nur noch jeden 2ten.
ein altes problem, bei so einer belastung leidet die frequenz. und bei ausschliesslich 1er-clustern wird man ja nie fertig

aber das grundprinzip, erst bei 80% zu starten, gefällt mir.

form hat sich verbessert, von muskelaufbau kann jedoch keine rede sein.

**Bullzeye** · 10.10.2004, 15:35

Jo, blad ist ramadan und ist auch Fastenzeit!

Also Nulldiät!

**Kurgebeat** · 10.10.2004, 16:00

ist nicht dein ernst, oder?

so was haltet ihr von dem neuen hier (extra für die ferien, den werd ich dann 2 mal am tag machen) :

Frontbeugen
Wadenheben
Bankdrücken
KLimmzüge (neg.?)
Klimmzüge LS
Fliegende
Rudern vorg.
Seitenheben
Bizeps (hammercurls etc.)
Fränsch Präß
Farmer`s Walk oder Shruggs

WH Zahlen überleg ich mir noch, mal sehen! Wie findet ihr die Übungen an sich? Kreuzheben hatte ich seit einigen MOnaten immer im Plan, will mal was neues ausprobieren!

**Österreicher** · 10.10.2004, 16:41

schaut gut aus. wie würdest du bei Farmer´s Walk die Gewichtsteigerungen machen und wie rechnest du deine max. Gewichte da aus?

**COMMANDER XXL** · 10.10.2004, 16:58

zu viele übungen für meinen geschmack.

mir reichen BD,KB rudern, klimmzüge, wadenheben.

ernährung und training in den ferien?

absoluter mist. saufen, kotzen, pizza fressen, trainingsausfall. ich muss mich echt zusammenreissen