kann dem Spack nur zustimmen

ich habe vor 2.5 jahren auch in 5 monate 20kg verloren.

anfangs gewicht war 95.5, nach 5 monaten 75kg


ging 3mal die woche ins studio und hab langsam angefangen zu joggen, halt als cardio. am anfang 1km dann immer bisschen gesteigert. bis ich dann auch 3mal die woche joggen ging für mind. 3km

hab ne kh arme diät gemacht mit 2 refeed tagen. einmal donnertag und dann sonntag. und am donnerstag ging ich fast jede woche in den mc doof und hab mir paar burger reingezogen. das komische war, je mehr ich abnahm, desto mehr burger konnte ich essen. aber der abnahme hat es nicht geschadet. soweit ich weiss, am beste wäre es, wenn man sich die bei den refeeds kh ohne fette isst. aber ist schon hart. daher soll man sich halt 1mal die woche was gönnen, wenn man lust hat. hatte auch mal schokolage oder sonst was gegönnt und es hat funktioniert.

am anfang ist es hart, man braucht so 3-4 wochen bis man richtig drin ist. wenn man das mal geschafft hat und die resultate sieht, dann will und kann man gar nicht mehr ohne. wirst schon sehen.

viel spass und guten erfolg