Thx

Butterflyreverse dachte ich einfahc um den Nacken und die Schultern einfach bissl zu belasten, ich fühl mich nach dem Butterflyreverse immer so...vitalisiert o.O


Okay dann hier leicht überarbeitet, was sagt ihr:
1.Tag
Dazwischen immer wieder dehnen
- 5 Minuten Cardio Training
- Zum warm werden Butterflyreverse => 1x10 2x8 (Bei Steigung der Intensität natürlich)
- Brust => Bankdrücken 2x10 + Dips 2x7 + Fliegende 2x10
- Bizeps => Kabelcurls 2x10 + 2x10 Bizepscurl
- Bauch => Negativ Crunchs 2x20 + Crunchs 2x20
+ 2x8 Klimmzüge "normal"

2. Tag
- 5 Minuten Cardio Training
- Beine => 4x20 Beinpresse (120Kg) + Hackeschmidt (+10Kg) 2x10
- Rücken => Rudern sitzend 2x10 + Latzug zur Brust 2x10 + Klimmzüge eng zur - Brust 2x10
- Schultern => Kurzhantelschulterdrücken 2x10 + Kurzhantelseitenheben 2x10 + Schulterheben 2x10
- Bauch => 2x20 Negativ Crunchs/Normale Crunchs


Kniebeugen möche ich einfach nicht, mir tut schon jetzt der Rücken weh z.B wenn ich gebeugt sitze und eine Klausur schriebe, 10mins so sitzen und ich hab Schmerzen ohne Ende.