Zitat Zitat von TriplexXx1002
Könnt ihr mal das programm posten mit dem ihr persönlich den besten zuwachs an muskelmasse hattet



so wenn man davon absehen würde, das jeder Mensch eine andere Faserverteilung hat, anders genetisch veranlagt ist u.v.m. könnte man vielleicht ein Optimum finden!


Aber da dies natürlich NICHT gegeben ist, ist deine Frage DUmmfug!


Mit deinen Daten stufe ich dich schonmal mehr als Anfänger ein, also WKM Plan, endlose Zeit in Curls /Trizeps Übungen zu stecken ist sinnlos und führt auf keinen Fall zum gewünschten Effekt!


gute Bizeps Übungen sind: LH Rudern, KLimmzüge UG, (ggf. Curls)

gute Trizeps Übungen: Dips,Bankdrücken, (engbankdrücken, Fränsch Präß)

die Übungen in den Klammern brauchst du bei einem ausgeglichenen TP eigentlich nicht, aber wenn`s dir was bringt vielleicht 1-3 Sätze...