1. Bezüglich deinem "Essen" ist das eindeutig zu wenig.

2. Hast du die WICHTIG-Threads schon gelesen?

3. Sei mal nicht so faul!
Hier im Forum gibt es tausende von Threads, die Trainingspläne und Ernährungspläne beinhalten. Was bringt das, wenn man dir jetzt hier irgendwas vorgibt. Jeder Körper reagiert anders. Such dir einen vernünftigen Plan aus, der dir Spaß macht. Wenn du nach ein paar Wochen/Monaten trotz guter und ausreichender Ernährung immer noch denkst, du machst keine Fortschritte, dann ändere deine Pläne in kleinen Schritten. So lernst du auch deinen Körper besser kennen. Das bringt langfristig einige Vorteile mitsich.


4. Im BB muss man sich alles erarbeiten, nicht nur körperlich sondern auch die dazubenötigten Informationen, Erfahrungen usw. Von nichts kommt nichts.

Also, mach was daraus!
Gruß kleberson