Was macht ihr für eure Brust?

[railkiller]

1x die Woche.

LH-Schrägbank 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Cablecrossover 2 Sätze

Wdh ebenfalls nach Hatfield

[eblan_n°1]

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

[PhilippAlex]

Wie mißt du Ergebnisse?

[Mr.Sonnenstrand]

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

Ergebnisse sind doch immer individuell unterschiedlich. Was bei den meisten gleich ist, ist dass es immer mal wieder unterschiedlich lange Phasen der Stagnation gibt, jedoch langfristig steigert man sich insgesamt (zumindest sollte man).

Dir würde ich evtl. empfehlen mal was Neues auszuprobieren. Ich würde aber dabei immer nur eine Variable zu deinem bisherigen Training verändern.
Mal ein paar Wochen z.b. das Volumen verringern....
Mal ein paar Wochen den zeitl. Abstand zw. den Tr-Einheiten verringern....

und anschl. auswerten welche Veränderung sich positiv ausgewirkt hat ?

[PokerAce]

3 aufwärmsätze

3 x lh bankdrücken
3 x lh schrägbankdrücken
3 x kh fliegende

ergebnisse sind sehr gut

[tigerlilly70]

2 TEn pro Woche.

TE1: Dips mit Zusatzgewicht (5x5)
TE2: Bankdrücken eng Maschine (5x5) + Butterfliege (2x12)


Ergebnis: Sitze nur noch daheim und spiele an meinen Brüsten

[railkiller]

Bankdrücken eng Maschine

Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

[Lomaks]

dips 3mal die woche

[tigerlilly70]

Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

Hab ich andere Erfahrungen gemacht. Ausgangspunkt war, daß ich
aufgrund temporärer Schulterprobleme vom klassischen BD auf enge Drückvarianten umgestiegen bin: Enges BD, enges SBD und enges BD an einer BD-Maschine mit den Handflächen zueinander.

Insbesondere beim Drücken an der Maschine habe ich ein "sattes" Kraftentfaltungsgefühl bei der Übungsausführung. Ich spüre, wie die gesamte Brust, Schulter und der Trizeps arbeiten, ohne daß Schulter- und Handgelenke sich bemerkbar machen. In Kombination mit der Butterfliege erziele ich einen heftigen Pump und Muskelkater in der Brust. Dies ist zwar kein Indiz für Muskelwachstum, wenn ich aber in den Spiegel schau, kann ich erkennen, daß meine Brustmuskulatur sich deutlich verbessert hat, seit ich die Kombo Dips und MaschinenBD/Butterfliege fahre.

Einziges Manko: Bald werde ich den den gesamten Gewichtsschlitten bewegen, so daß eine Progression des Loads nicht mehr möglich sein wird. Dann werde ich wahrscheinlich auf enges SBD an der Smith-Maschine (Bank ca. 20° Neigung) umsteigen.