Ich ess 2-3 Stunden vorher etwas mit viel KH, einigermaßen Protein und moderat Fett. Z.b. eine Schüssel Haferflocken mit 0,3% Milch und Proteinpulver, oder 'nen Brötchen mit Putenbrust, 5%Käse und Salat etc.
Wenn ich weniger als 2 Std. zwischen Mahlzeit und Training lasse, kommts irgendwie immer wieder hoch und ich hab weniger Kraft. Sind mehr als 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit vergangen, gehts mit der Kraft vorallem gegen Ende des Trainings auch abwärts.