Essen vor dem Training: Was und wann?

[Homicide]

Was esst ihr vor dem Training? Wieviele Stunden davor? Oder esst ihr direkt vorm Training?

Derzeit trink ich nur einen Proteinshake ~2h vorm Training. Ist das sinnvoll?

Bin über Hilfe dankbar!

[txqr]

Ich ess 2-3 Stunden vorher etwas mit viel KH, einigermaßen Protein und moderat Fett. Z.b. eine Schüssel Haferflocken mit 0,3% Milch und Proteinpulver, oder 'nen Brötchen mit Putenbrust, 5%Käse und Salat etc.
Wenn ich weniger als 2 Std. zwischen Mahlzeit und Training lasse, kommts irgendwie immer wieder hoch und ich hab weniger Kraft. Sind mehr als 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit vergangen, gehts mit der Kraft vorallem gegen Ende des Trainings auch abwärts.

[2Fingerjoe]

Also vor 3 Jahren erzählte mir mein Fitnesstrainer das die Faustregel sei, 1 Stunde Verdauung. Danach richte ich mich auch seit 3 Jahren! Und viele werden jetzt sagen: Reis, Pute und Nudeln, aber ich ess einfach was gibt, Döner oder Dr. Oetkers Ofenfrische^^ Ob die toten Kh´s nun förderlich sind bezweifle ich zwar aber der Shake innerhalb 30 Min. NACH dem Training halte ich für durchaus wichtiger und sinnvoller! Vorm Training reichen ein paar Bcaa Caps und ein Red Bull!

[PhilippAlex]

Bei mir 0,5-1 Stunde vor dem Training 100g Haferflocken mit 400ml Milch.

[xsize]

und dann musst du während den Kniebeugen dauernd scheißen^^

[PhilippAlex]

und dann musst du während den Kniebeugen dauernd scheißen^^

Ständig, komplexe Kohlenhydrate verdaue ich grundsätzlich in einer Stunde.

[alfred mat]

Also ich habe die beste Erfahrung damit gemacht, eine Stunde vor dem Training 100 Gramm Reis mit 15 Gramm Kakao zu essen. Damit habe ich dann 1 1/2 Stunden genug power, um echt hart trainieren zu können.
Reis braucht ca. 1 Stunde, um verdaut zu werden.
Während Fleisch 3-6 Stunden braucht und auch nur aus Eiweiß besteht.
Wenn du Nudeln zu dir nimmst, würde ich diese 2-3 Stunden vor dem Training nehmen, denn solange brauchen diese Kohlenhydrate, um umgewandelt zu werden.
Somit kannst du dir dein Essen je nach Bedarf gestalten.

[COMMANDER XXL]

alles, was ich sonst auch esse.

aber eine stunde warte ich immer ab. außer bei proteinshakes, die dann 20min vorher.

[B-Rabbit]

Ich esse 3-3 1/2 Stunden vor dem Train sehr bewusst kohlenhydratreich, etwa Nudeln oder Reis mit der Zugabe von Eiweiß (Beispiel:Pute). Dann noch ca. ne halbe Stunde vorm Training ne Banane oder auch manchmal während einer Trainingseinheit. So habe ich viel Power für ein intensives Train!

[mayorW]

Also mindestens ne Stunde vorher. Wenns nen hartes Training ist besser 2Stunden. Und ich es lieber was leicht verdauliches was nicht lange im Magen liegt. Nudeln bleiben einfach zu lage im Magen!Nutellaschnitte auf Vollkornbrot oder ne Backkartoffel im Quark und Leineö,Salat mit Putenbrust, etc. Und dann vielleicht noch 20Min vorm Training reine Dextrose mit stillem Wasser für kurzfristiege Energie. Ich glaube man muß schauen wie stabil der Magen ist und wieviel man aushält. Bei leichten Beugetraining achte ich kaum drauf aber beim schweren Tag....,wenn ich da zu spät esse zeige ich allen was "in mir steckt"!