Hier mal mein spezieller Arm-Plan, der neben dem anderen Training läuft.

Bevor Kritik wegen Übertraining kommt: mach dies nur alle 3-4 Wochen mal, ansonsten ist das Armtraining in meine 3 Haupt-Tage integriert!

Wie 21 gehn is klar denk ich.

Sportlicher Gruß!