servus,

erst einmal zu mir:
trainingsbeginn 2012
181cm
86kg
nach 3 monatiger zwangspause seit 4 wochen im training

1. TE:
1.Kniebeugen 4× 4-6 / 110kg
2.Beinpresse 2× 8-12 / 180kg
3.Bankdrücken 3× 6-10 / 80kg
4.Fliegende schräg 2× 12-15 / 17.5kg
5.Military Press 3× 8-12 / 40kg
6.French Press 3× 8-12 / 30kg
7.Wadenheben 3× 8-12 / 50kg

2. TE:
1.Kreuzheben 4× 3-5 / 90kg
2.Beinbeuger 2× 8-12 / 55kg
3.Klimmzüge 3× 8-12 / 12/8/6
4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 2× 12-15 / 55-60kg
5. vorgebeugtes Seitheben 3× 8-12 / 12.5kg
6. SZ-Curls weit 3× 8-12 / 30kg
7. Wadenheben 3× 8-12 / 50kg

optisch gefallen mir meine oberarme, verglichen mit dem rest des körpers, überhaupt nicht.
ich bin zwar erst seit kurzem wieder im training, möchte sie jedoch von beginn an bestmöglichst fördern.

sind french press und sz curls weit die idealen übungen, um den bizeps und trizeps allgemein in form zu bringen, oder wären zwei andere übungen, um die kraftwerte in den armen zu steigern, besser?
da ich die übungsvarianten und griffarten erstmal beibehalte, bis die basis passt, würde ich gerne die beiden übungen ausführen, die sich am besten dafür eigenen.


vielen dank