Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

[Falk333]

Tag: 7

Heute war wieder ein toller Tag was das Training an ging ich konnte mich wieder überall verbessern!
(z.B. BD mit 92,5kg hab ich vorher 8Wdh im höchsten Satz hin bekommen jetzt mach ich mit 97,5kg 7Wdh(möglich wären aber 8-evt.9....)

irgendwie werde ich stärker......
z.B. KB hab ich heute nach den 30Wdh noch locker ein test mit 130kg geschafft mögliche wären nach meiner Einschätzung 5-6Wdh......

kann das vom Creatin kommen????(ich Supplementirre aber nur mit 2-3g je Tag zu....)
(vorher war meine Ernährung sehr Fleisch arm....)

Training Nachmittag:

BD war top!
Lh-rudern war auch Ok
KB war zu leicht hab heute mit 110kg ein 20er gemacht(vorher nie geschafft) und da es zu leicht war hab ich die lesten 10Wdh mit 120kg gemacht
Wadenheben keine Probleme
Bei Shrugs Ok (leichte Schwindligkeit)
Bei Military Presse (habe mal wieder die Engel grüßt diesmal aber nur im 3Satz.....)
Klimmzüge negativ auf 15reduziert da Probleme mit den Händen....
Klimmzüge LS bleibt weiterhin 20Wdh
Bizeps/Trizeps konnte ich mich weiter steigern(z.B. am Anfang von 912HST hab ich nur 6Wdh mit 12,5kg geschafft jetzt am Stück 10.....
Bauch auf ca. 50Wdh gesenkt

Trainingsdauer: 2Stunden und 16Min (338Wdh davon 53Wdh Bauch)

Zur Abnahme:
bis jetzt sind 1,9kg runter
-2cm am Bauch

[PhIlKa]

schönes Ding !

Meine 2. TE war heute zu Ende!
Ging alles ganz gut, hatte nur keinen Bock auf den KH-Dips Zirkel, habe KH alleine gemacht und dann Dips mit Rudern im Zirkel.. sonst der Rest ging auch, während dem Training gehts mir nur sehr dreckig, vorallem bei KH und KB, geht sehr auf den Kreislauf und mir wird schlecht...

Nach dem Training gehts mir allerdings sau gut, außer dass ich sehr harten MK habe...

...

Wie tief gehst du eigentlich beim KB?

[Kurgebeat]

@falk:

creatin wird in so geringer dosierung eigentlich erst wirklich aufgenommen, nach so 2 wochen.


Klimmzüge LS 20 wdh. schriebst du? Was meinst du damit hängst du dich 20 mal bis zum mv an die stange?

verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht


schleißlich sind wir jan icht aufn em kindergeburtstag, sondern wollen zu unserer muskelatur sagen, das die sich während der hoch kalorienenreduzierten diät nicht abbauen soll...

ich glaub du reizt mit dne vielen WH`s auch nicht wirklich die kraftfasern, sondern die ausdauernden (langsam ermüdene typI). Das kann dzau führen, das diese erhalten bleiben, aber sich die anderen verabschieden!


also über 5er cluster würde ich idR nicht gehen, schonmal garn icht bei so hohem defizit!


So wenn ich wieder fit bin (hoffentlich bis do.) mach ich 912 HST im aufbaustyl, ergo:

2 mal am training, fressen was das zeugs hält und zuhause regenerieren bsw. unterm solrium schmorren


achja flak, wenn du vorher wneig fleisch gegessen hast, kann es schon davon kommen, wär mir aber nicht zu sicher. Selbst bei der "normalen" Aufladephase mit so 20-30 gr pro tag, brauchste so 5 tage bis du wat von dem zeugs merkst.

[Falk333]

schönes Ding !


...

Wie tief gehst du eigentlich beim KB?

ich versuch immer mindesten 90 Grad zubeugen!

schaffst du wirklich 150kg in KB und trainierst erst seid 04???

so hab den plan abgeändertund der neuen Kraft angepast)

Übung...reps...max ...(Zirkel)


BD 30 112,5kg (A)
87,5kg,87,5kg,87,5kg,92,5kg,92,5kg,92,5kg,97,5kg,9 7,5kg,97,5kg,102,5kg,102,5kg,102,5kg
87,5kg,87,5kg,87,5kg,92,5kg,92,5kg,92,5kg,97,5kg,100kg,100kg,105kg, 105kg,105kg

Rudern 30 100kg (A)
75kg ,75kg, 75kg, 80kg, 80kg ,80kg ,85kg ,85kg ,85kg ,90kg, 90kg, 90kg
75kg ,75kg, 75kg, 80kg, 80kg ,80kg ,85kg ,87,5kg ,87,5kg ,92,5kg, 92,5kg, 92,5kg

Kniebeuge 30 130kg.(B)
90kg,100kg,100kg,100kg,110kg,110kg,110kg,115kg,115 kg,115kg,122,5kg, 122,5kg
90kg,100kg,100kg,100kg,110kg,110kg,110kg,120kg,120kg,120kg,130kg, 130kg


Wadenheben 30 170kg (B)
125kg,125kg ,125kg ,135kg, 135kg, 135kg, 145kg ,145kg ,145kg ,155kg ,155kg, 155kg
125kg,125kg ,125kg ,135kg, 135kg, 135kg, 145kg ,152,5kg ,152,5kg ,162,5kg ,162,5kg, 162,5kg

Shrugs 30 125kg (C )
85kg,85kg,85kg,95kg,95kg,95kg,105kg,105kg,105kg,11 5kg,115,kg,115kg
85kg,85kg,85kg,95kg,95kg,95kg,105kg,108kg,108kg,118kg,118kg,118kg


Military Presse 30 65kg (C )
45kg,45kg,45kg,50kg,50kg,50kg,52,5kg,52,5kg,52,5kg ,57,5kg,57,5kg,57,5kg
45kg,45kg,45kg,50kg,50kg,50kg,53,5kg,53,5kg,53,5kg,58,5kg,58,5kg,58,5kg

[PhIlKa]

verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht

vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht!

[Falk333]

@falk:



Klimmzüge LS 20 wdh. schriebst du? Was meinst du damit hängst du dich 20 mal bis zum mv an die stange?

ja ist das falsch???

verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht

hab ich ja auch ein gesehen siehe neuer TP!


So wenn ich wieder fit bin (hoffentlich bis do.) mach ich 912 HST im aufbaustyl, ergo:

2 mal am training, fressen was das zeugs hält und zuhause regenerieren bsw. unterm solrium schmorren

na ob das so optimal ist.....


achja flak, wenn du vorher wneig fleisch gegessen hast, kann es schon davon kommen, wär mir aber nicht zu sicher. Selbst bei der "normalen" Aufladephase mit so 20-30 gr pro tag, brauchste so 5 tage bis du wat von dem zeugs merkst.

flak,
Namen bitte richtig schreiben

[Falk333]

verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht

vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht!

ich hab geschrieben mindestens 90Grad!

also bin ich im schnitt etwas tiefer!

und PhIlKa

schaffst du wirklich 150kg in KB und trainierst erst seid 04???

[Kurgebeat]

verstehe nich was du bei kniebeugen so rumeierst, also wenn ich mehr als 13 wiederholungen mit dem gewicht machen kann, ist es eindeutig zu leicht

vielleicht sollte er einfach mal tiefer gehen (unter 90°) halt, sonst sind´s keine Kniebeugen... ansonsten ist das Gewicht zu leicht!

was sind`s denn bis 90 ° dann? Hampelmännchen?


also ich bin forh wenn ich bis 90 ° schaffe runterzukommen, weil die hebel bei mir für die kniebeuge nich grad so drollig sind!

In den unteren regionen geht`s vermehrt auf a*sch und beinbeuger imo, auf a`schwachstum kann ich eigentlich verzichten in dr nächsten zeit...

@ flak:

naja, 20 mal??? ernsthaft??? hmm das ist mal krank kein wudner das deine hände das nich mitmachen, in zyko`s beispielplan z.B. steht 2 * mv...

naja bis 5 kann man ja noch draufgehen, aber 20? hmm naja solang du klarkommst


also weisst du shcon für den nächsten zyklus: nicht so rumhampeln mit dem gewicht


achja noch was zur Seriösität von profildaten: entweder sie stimmen, oder sie stimmen nicht. Nachzufragen halte ich für sehr sinnfrei, zumal das einen Blender halt nicht bloß stellen würde.


aber 150 kg im kniebeugen und seit 04 trainieren find ich mal richtig ordentlich


nur wie gesagt: wenn du wirklich unter 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös!


mal was zum lachen: Habe mal einen bei uns im gym gesehen (wahrscheinlich leichtathletik sportler), macht sich grade so bei KB mit so 100 kg warm und schafft so nur noch 5-6 Wdh.

dann packt er plötzlich nochmal 60 kg drauf, ich dahcte mir so? hmm der packst jetzt wahrscheinlich erst aus naja...


dann machte er kniebugen im oberen achtel, absolut lächerlich muhahahaha! Wollte zuerst was sagen, aber naja: zu giel


bin mal gespannt ob 912 HST auch gut für`s aufbauen geeignet ist, was soll man in dne ferien sonst groß machen

[Falk333]

[]



@ flak:

naja, 20 mal??? ernsthaft??? hmm das ist mal krank kein wudner das deine hände das nich mitmachen, in zyko`s beispielplan z.B. steht 2 * mv...

was und ich dachte das bedeutet mindsten 20.....
heul....
kein Wunder das ich mich bei den lesten kaum mehr als 5Sekunden halten kann

dann werd ich mal auf 10runter gehen...

naja bis 5 kann man ja noch draufgehen, aber 20? hmm naja solang du klarkommst

eben nicht
und die ganze Zeit das kann doch nicht war sein sich 20mal an die Stange hängen und bis MV....
meine Armen Hände hätten die das vorher gewusst.... .


also weisst du shcon für den nächsten zyklus: nicht so rumhampeln mit dem gewicht

ja


nur wie gesagt: wenn du wirklich unter 90 ° gehst, halte ich das für ein wneig unseriös!


sollte man denn nicht wengistens 90° machen.....(und das ist verdammt schwer...)
und bei jeder Beuge läst sich das auch schwer überprüfen aber ich versuch eigentlich immer möglichst tief runter(viel tiefer als 90gard kann ich ja eigentrlich garnicht da dort schon die Notablage bei mir eingestellt ist.....)

mal was zum lachen: Habe mal einen bei uns im gym gesehen (wahrscheinlich leichtathletik sportler), macht sich grade so bei KB mit so 100 kg warm und schafft so nur noch 5-6 Wdh.

dann packt er plötzlich nochmal 60 kg drauf, ich dahcte mir so? hmm der packst jetzt wahrscheinlich erst aus naja...


dann machte er kniebugen im oberen achtel, absolut lächerlich muhahahaha! Wollte zuerst was sagen, aber naja: zu giel


was es nicht alles gibt....


bin mal gespannt ob 912 HST auch gut für`s aufbauen geeignet ist, was soll man in dne ferien sonst groß machen

mit freunden weg gehen......

[Kurgebeat]

hehe echt mal nicht schlecht...

mein lat fühlt sich shcon nach 2 mal LS total zerrissen an und die hände? naja ...


echt mal nich schlecht


mit freunden weggehen kann man immer mal, oder hast du außerhalb der ferien nochmal zeit 2 mal / day zu trainieren? ich zumindest nicht


man sollte halt imme rso beugen machen wie man am Betsen klarkommt, du mit deiner "kleinen" Größe hast bestimmt perfekte hebelverhältnisse, da würd ich natürlich auch tiefer runter gehen, aber nein ich muss ja 1,93 sein arggggh,...


was macht die kannikelzucht? sind deine viecher genmanipuliert?