wovon du sprichst ist definition @threadersteller, bau mehr masse in den armen auf und senke deinen körperfettanteil damit man die übergänge und ritzen (sprich:definitionen) sieht. für arme: klimmies untergriff(JA!bizepsbelastung ist enorm!),dips,hammercurls,Frenchpress. mehr muss nich sein. die letzen beiden übungen müssengenerell nicht sein, aber probiers mal aus! wie sieht denn dein tp allgemein aus? poste ihn mal!
für beine einfach squaten bis zum umfallen!!!