Abnehmen - Wie? Mit Bildern

[darkcide]

Hallo Leute !

Ich stelle mich kurz vor:

Name:Christian
Alter: 18 Jahre
Gewicht: 100.7
Größe:96 cm
Zielgewicht: 85 kg
Beruf:Verkäufer
Nichtraucher seit 5 Monaten (von 92 auf 100.7)
Fotos:http://img74.imageshack.us/img74/4708/jnnerbf5.jpg

Also mein Problem ist das ich eigentlich schon sehr lange vorhabe abzunehmen.Ich dachte mir jedesmal "wenn du bei 95 bist nimmst du ab" usw jetzt bin ich schon bei 100kg gelandet.

Sportlich betreibe ich momentan gar nichts da ich von 09:00-18:00 arbeite Mo - Freitag und am Samstag gegen 13:00 nach hause komme.Ich bin dann ab Samstag 19:00 - Sonntag 19:00 im Rettungsdienst.

Meine Ernährung sieht in etwa aus:
Früh:meistens nichts ausser 0,5 L Wasser
Mittag:2 Sesamweckerl mit Putensalami + 1,5l Mineral was ich bis 18:00 austrinke.
Abendessen meistens so gegen 19:00 je nachdem was meine
Eltern so kochen zb Hörnchennudlen mit Ei + Schinken oder Putenfleisch usw ..
Abend:Eigentlich nichts mehr ausser ein Yoghurt und ca nen halben Liter Mineral.

Vom Kochen hab ich leider 0 Plan obwohl ich Mittag in der Pause kochen könnte & auch zuhause mal die möglichkeit hätte mir was zu machen.

Meine Frage:
Hat es sinn mit meinem Gewicht anfangen zu joggen ich denke da so langsam gemütlich an die 50 Minuten 3x die Woche (Mi,Mi,Fr).

Schaffe ich das bis Dezember 2007 etwa auf 90 kg zu kommen?
Das ich einen ansatz von Sixpack habe ?
Was ist an mir möglich ?
Was sollte ich an der Ernährung usw umstellen?

Liebe Grüße
Manuel

[Schiffsjunge]

Du nimmst den Hauptteil deiner Kalorien am Abend zu dir, nachdem du den ganzen Tag fast nichts gegessen hast? Damit lebt dein Körper tagsüber von deiner Substanz, er wandelt Muskelgewebe in Energie um. Am Abend wirst du, nachdem du ja keinen Sport machst, sicher nicht die komplette Energie der Mahlzeit verbrauchen, somit legt dein Körper die überschüssige Energie in Fettdepots an.

Wichtigster Tipp:

Die Kalorienzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilen.

Zweitwichtigster Tipp:

Versuch, trotz deiner (eigentlich ganz mormalen) Arbeitszeiten den Hintern hochzukriegen und Sport zu machen, wobei ich dir allerdings bevorzugt zu Krafttrainig und vielleicht noch ergänzend zu Cardio raten würde.

Dann sollte es kein Problem sein, dein Körpergewicht im Lauf des Jahres um 10 KG zu senken und deinen Sixpack sichtbar zu machen.

Gruß Dieter

[darkcide]

Hallo Dieter !

Danke erstmal für deine Tipps !

Ist es nicht besser wenn ich zuerst die 10kg runterbekomme und dann
erst mit dem Krafttraining beginne?Ich hätte mir vorgenommen die
Woche 3x 50min Joggen zu gehen.

Ist es vl besser Montag Do Fr mit meinem Vater in die Kraftkammer zu
gehen und zusätzlich 1x die Woche Joggen zu gehen?

Das mit dem Essen ist bei mir wirklich ein Problem weil ich nur die möglichkeit
habe entweder von 1-2 etwas zu essen oder von 12-1 Uhr.Ich denke ich werde mal auch was an der Ernährung bei mir ändern und Mittags statt der fettigen Salami einfach mal Gemüse mit Putenfleisch essen und ne Banane oder sonnst ne Frucht bzw Obst?


Danke,
Lg,Manuel

[Schiffsjunge]

Mit dem Krafttraining verbrennst du ja auch Kalorien, sollte also durchaus in deinem Sinn sein. 3x die Woche ist in Ordnung.

Wichtig ist vor allem, dass du bereits am Morgen Nahrung zu dir nimmst, zu diesem Zeitpunkt hat dein Körper bereits seit ca. 12 Stunden keine neue Energie mehr erhalten.

Gruß Dieter

[darkcide]

Stimmt ..


Was kannst du so empfehlen zum Frühstück?
Ich weiß nicht ich hab einfach bis 11:00 meistens nie einen Hunger
aber das wird davon kommen weil ich wenn ich nach Hause komme
meistens ordendlich esse.
Ich denke da so an ein Vollkornbrot und Beinschinken?
Oder Müsli mit Milch oder Yoghurt?

Lg,Manuel

[Gaatscher]

Haferflocken, Früchtemüsli, Toppas, Weetabix, Vollkornbrötchen oder Vollkornbrot (langkettige KH´s)
Obst (Äpfel, Bananen...) (kurzkettige KH´s)
Magerquark, körniger Frischkäse, Harzer Käse oder Eiweißpulver (Eiweißquelle)
Putenbrust-Aufschnitt oder (Lachs-)Schinken oder mal zur Abwechslung Forellenfilet/Lachs (Eiweißquelle)
fettarme-/Magermilch..


Nur mal son kleiner Einblick...

[messias01]

Was auch eine Geheimwaffe ist, Tupperware!

Wenn es geht bereite dir den Reis mit der Pute am Abend vor, stecke den dann in die Tupperdose und nehms mit.
Da kannste auch Ananas reinmachen mit Reis und Hähnchen.
Oder Nudeln mit Tomatensauce und Tunfisch.

Gibts keine Grenzen.

Gruß

Daniel

[darkcide]

Danke Danke für die Tipps

Ich habe Heute gegessen:

2 Scheiben Vollkornbrot mit "Bauernschinken geselcht"
1,5L Mineral
1 Banane
1 Vanilleyoghurt (0.01 % Fett)

um 19:00 werd ich 50 Min Joggen gehen dan find ich den
Tag eh schon nich so schlecht

Mein Problem ist das ich eigentlich am Nachmittag nie nen
hunger habe bzw wüsste was man als Verkäufer so
essen sollte auf die schnelle..

Abends werd ich heute 50 Min noch joggen gehen & dann
wird das schon mal klappen? (:

[Nordland]

ich hätt ne idee--du fängst spät mit der arbeit an,warum nicht morgens ne halbe stunde joggen auf nüchternen Magen? so 5,6 mal in der woche und dann noch di,do,sa kraftsport zum beispiel. Wenn du früh läufst ist der Stoffwechsel schneller und man hat ne bessere Stimmung den Tag über und wenn du mal abends keine Zeit mehr hast,isses halb so wild,weil du morgens ja shcon trainiert hast.
das sind gute gründe find ich

[acbb]

ja, würde auch sagen, dass die 9:00-18:00 uhr ne menge spielraum lassen!

ich selber bin im schnitt unter der woche von 5:00- 16:00 oder 17:00 unterwegs und samstags auch nochmal von 6:00- 13:00.

und trotzdem wird fleißig gepumpt. vielleicht nichtmehr so wie früher mit sehr hohen gewichten, aber trotzdem regelmäßig und schwer.