So ich dachte ich poste mal einfach meinen tp. bin mit meiem train im mom sehr zufrieden vllt kann ich aber auch noch ein paar wertvolle anregungen von euch bekommen. Es soll eine innereinheitliche periodisierung sein, vllt kommt die ausdauer etwas zu kurz in meinem tp!!
Montag: Brust/vordere-mittlere schulter (16sätze)
Bankdrücken 4x4
KH Bankdrücken 3x10-8-6
fliegende 2x 18-16
frontdrücken 4x4
seitheben 3x12-10-8
Dienstag: Rücken/hintere schulter (14sätze)
Klimmzüge 2x.....
Kreuzheben 4x4
T-bar rudern 3x10-8-6
KH rudern 2x 18-16
vor. seitheben 3x12-10-8
Donnerstag: Arme (18sätze)
enges bankdrücken 4x4
French press 3x10-8-6
einarmiges trizepsdrücken 2x 18-16
bizeps curl (LH) 4x4
Hammercurls 3x10-8-6
bizeps curls (SZ) 2x 18-16
Freitag: Beine (15sätze)
Kniebeuge 4x4
Hackenschmidt Kniebeuge 3x10-8-6
Kniebeuge 2x 18-16 (hab mal ausfallschritte /frontkniebeuge gemacht ist aber nciht so mein ding)
Wadenheben stehend 4x 10-6
Wadenheben einbeinig 2x 18-16
Ich traniere zuhause und daher sind nicht alle übungen möglich!!
Wie soll ich es mit dem beinbizeps machen??? am rückentag für normales kreuzheben gestrecktees kreuzheben machen???
Und wie seht ihr es mit dem armtag aus???? obwohl die arme ja nicht allzu groß sind mache ich für sie die meisten sätze!! bin aber eigentlich mit dem 4x4 sehr zufrieden was mir an kraft viel bringt!!
Was meint ihr mit den schultern diese auf burst und rücken aufgeteilt zu haben??
immer diese ****** schultern man weiß nie wohin damit....
So dann legt mal los freunde des eisens...
Zitat von tiger woods
So ich dachte ich poste mal einfach meinen tp. bin mit meiem train im mom sehr zufrieden vllt kann ich aber auch noch ein paar wertvolle anregungen von euch bekommen. Es soll eine innereinheitliche periodisierung sein, vllt kommt die ausdauer etwas zu kurz in meinem tp!!
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