Problem mit der Ernährung...

[mattex]

Nein, bevor du Müll in den Mund stopfst, stopfe Wissen in dein Gehirn. Suchfunktion oder bodylinks.de

[messias01]

Wie auch erwähnt ist die Qualität der Kalorien auch entscheidend.

Du könntest statt der Milchschnitte Beispielsweise ein Pumpernickelbrot mit Hähnchenaufschnitt essen und hättest von den Kalorien her besser getankt.
Sprich gute langkettige Kohlenhydrate mit Protein.

Genauso ist es bei einer Tafel Schokolade als Beispiel.
Diese sieht nicht viel aus, hat aber mehr Kalorien wegen der Dichte.

Viel ist nicht immer in dem Sinne viel was man sieht.
Entscheidend ist auch die Qualität der Nahrung, sowohl als auch für den Aufbau.

Gruß
Daniel

[imported__Roco_]

@messias01

danke dir für den tipp, werde jetzt zusätzlich zu der milchschnitte noch eien Aufschnittbrot mit zu arbeit nehmen.

das mit der schokolade hört sich auch gut an.


@mattes

bin auch dabei wissen ins hirn zu stopfen, jedoch ist ernährung eine wissenschaft für sich...

ps: danke für den link

[Gaatscher]

@messias01

danke dir für den tipp, werde jetzt zusätzlich zu der milchschnitte noch eien Aufschnittbrot mit zu arbeit nehmen.

das mit der schokolade hört sich auch gut an.


@mattes

bin auch dabei wissen ins hirn zu stopfen, jedoch ist ernährung eine wissenschaft für sich...

ps: danke für den link

Naja wenn er das Problem hat das er (von der Menge her gesehen) nicht viel packt und sogar en bissl zunehmen will, kanner sowas wie Milchschnitte unbesorgt essen. Wird ja dann merken ob er dadurch zunimmt und dann immernoch auf Vollkornbrot und Putenbrust (Bsp) zurückgreifen..
Anstelle von Milchschnitte kann er aber auch bessere kurzkettige KH´s und hochwertigere Proteine zu saich nehmen.. (Eiweißriegel mit Obst oder sonstwas..)

Gruß Gaatscher

[imported__Roco_]

@Gaatcher

genau so ist es das ich die menge nicht pack, da ich zu schnell satt werde (bestimmt der traum jeder frau).
Versuch jetzt nach und nach immer etwas mehr zu essen.

Hab jetzt 2 Pack. eisweißriegel "Weider High Protein Low Carb 100g" bekommen, die ich zusätzlich mittags auf der arbeit zu mir nehme. Da spricht doch nix gegen oder? Da ich ja auch nach der arbeit zum training fahre.

[Gaatscher]

Nein spricht nix dagegen. Ist sogar sehr gut!

Ich geb dir den Tipp jetzt erstmal deinen momentanen Durchschnittskaloriendefizit zu ermitteln. Wennde weißt wo der momentan liegt, kannst dann mit höherer Kalorienzufuhr zunehmen bzw bei niedrigerer Kalorienzufuhr abnehmen. Bedenke das du mindestens deine 2 oder 3g EW/kg (je hochwertiger das EW, desto besser, 40g - 60g pro Portion) zu dir nimmst und möglichst hochwertige KH´s und Fette...

Achso ja noch zum Thema Stoffwechsel: Bedenke das der Tagesumsatz je nach Workout/täglicher Belastung schwankt!
--> bei höherer körperlicher Belastung benötigst infolgedessen mehr Energie! (höhere Kalorienzufuhr)

Mfg Gaatscher

[imported__Roco_]

@Gaatscher

mal ne blöde frage aber wie kann ich meinen durchschnittskaloriendefizit ermitteln?

gruß