Problem mit der Ernährung...

[imported__Roco_]

@Gaatcher

genau so ist es das ich die menge nicht pack, da ich zu schnell satt werde (bestimmt der traum jeder frau).
Versuch jetzt nach und nach immer etwas mehr zu essen.

Hab jetzt 2 Pack. eisweißriegel "Weider High Protein Low Carb 100g" bekommen, die ich zusätzlich mittags auf der arbeit zu mir nehme. Da spricht doch nix gegen oder? Da ich ja auch nach der arbeit zum training fahre.

[Gaatscher]

Nein spricht nix dagegen. Ist sogar sehr gut!

Ich geb dir den Tipp jetzt erstmal deinen momentanen Durchschnittskaloriendefizit zu ermitteln. Wennde weißt wo der momentan liegt, kannst dann mit höherer Kalorienzufuhr zunehmen bzw bei niedrigerer Kalorienzufuhr abnehmen. Bedenke das du mindestens deine 2 oder 3g EW/kg (je hochwertiger das EW, desto besser, 40g - 60g pro Portion) zu dir nimmst und möglichst hochwertige KH´s und Fette...

Achso ja noch zum Thema Stoffwechsel: Bedenke das der Tagesumsatz je nach Workout/täglicher Belastung schwankt!
--> bei höherer körperlicher Belastung benötigst infolgedessen mehr Energie! (höhere Kalorienzufuhr)

Mfg Gaatscher

[imported__Roco_]

@Gaatscher

mal ne blöde frage aber wie kann ich meinen durchschnittskaloriendefizit ermitteln?

gruß

[Gaatscher]

Notiere dir deine tägliche Kalorienzufuhr und wieg dich jeden Tag, ob sich dein Gewicht verändert oder nicht.
Falls du ne Diät hinter dir hast fang relativ niedrig an und erhöh´immer in 200er-Schritten deine Kalorienzufuhr, bis du mekrst das sich dein Körpergewicht nedmehr verändert.. Sowas kann über en paar Tage gehen weil dein Körper nach der Diät angegriffen is und erst mal wieder in nen Normalzustand kommen muss. (u.a.Wasserlagerung im Gewebe)

Gruß Gaatscher

[Gaatscher]

Was ich ma gern wissen würd:

Ich ernähre mich eigentlich genauso wie fast alle in diesem Forum (bezüglich Produkte und Nährwerte) also genauso ausgeglichen..
Mir is aufgefallen das ich mich (obwohl ich ned sonderlich viel esse - fast nur die Hälfte von dem was sich manche reinhauen) bei dieser Ernährungsweise total langsam und klotzig fühl... Gehts euch eigentlich genauso? Wenn ja, was kann man dagegen tun das man sich fitter und leichter fühlt? Ich muss allerdings zugeben das ich mehr auf langkettige KH´s zurückgreife, da mein Tagesdefizit durch meine erst vor kurzem abgeschlossene Diät noch relativ weit unten liegt.. Jedoch lege ich nicht an Körpergewicht zu..
Ich könnt den ganzen Tag nur rumhocken, trainieren oder fressen!