Mein Wochenplan

[PhilippAlex]

Van Damme trainierte aber auch Beine.

[Arnie 2]

du machst am montag und am donnerstag den gesammten oberkörper würde dir empfehlen wenns geht den auf die woche ein bischen zu verteilen
z.b. an den tagen wo du kampfsport machst (weiß ja nicht was du machst) bei boxen z.b. währe es gut da rücken und schultern rauf zu legen weil die so wie so dann mittrainiert werden

[dennis79]

Bankdrücken kg:
50
Kniebeuge kg:
120
Kreuzheben kg:
60

Deine Leistungsdaten machen einen recht inkohärenten Eindruck und außerdem bist du sehr dünn. Ich frage mich, ob es nicht besser wäre, wenn du dein Programm etwas zusammen streichst, vor allem die Cardio Einheiten solltest du bei deinem Kampfsportprogramm nicht brauchen.