du machst am montag und am donnerstag den gesammten oberkörper würde dir empfehlen wenns geht den auf die woche ein bischen zu verteilen
z.b. an den tagen wo du kampfsport machst (weiß ja nicht was du machst) bei boxen z.b. währe es gut da rücken und schultern rauf zu legen weil die so wie so dann mittrainiert werden