Grundsätzlich bringen dich ca. 1-6 Wiederholungen bei Maximalkraft gut weiter. Langfristig gesehen sollte man aber schon alle Wiederholungsbereiche von zumindest 3-12 abdecken. Damit gibst du neue Impulse und dein Körper gewöhnt sich nicht an das Training. Außerdem solltest du immerwieder auf KH-Bankdrücken, Schräg-, Negativbank wechseln.

So solltest du mit einem abwechslungsreichen Training gut weiterkommen. Vorausgesetzt deine Ernährung und deine Regeneration stimmen.