Zitat Zitat von Bpaetzold

1. TE
Dips (im Wechsel mit BD)
Frontdrücken (im Wechsel mit Kabelziehen Schulter)
Trizepsdrücken
wozu trizepsdrücken? Wenn du schon den trizeps isoliert trainieren möchtest, würde ich zu eng BD bsw. fränsch Präß raten

2. TE
Klimmzüge (im Wechsel mit LAT ziehen)
Rudern vorgeb.
Shrugs
evtl. Bizeps-Curls
Wieso klimmzüge im wechsel mit lat ziehen? Mach doch lieber UG Klimmis im wechsel mit parallelklimmis.

Kniebeugen und Kreuzheben sind diesmal nicht drin, wegen Problemen mit der Hüfte. Muss ich erstmal checken lassen, bevor ich damit beginne.
ändert aber nichts daran, das du deine Beine trainieren musst.


sonst verlierst du da einiges an magermasse, gibt ja noch genug beinübungen, die nicht unbedingt hüftlastig sind.