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Eisenbeißer/in
Am Mittag Nudeln mit Reis??
Würde noch dein Alter, Grösse, Gewicht posten, dann kann man eher Tips geben.
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Eisenbeißer/in
Würde auch am Abend noch Quark essen.
Und bei den Hauptmahlzeiten richtig zuschlagen, mit 16 beraucht man enorm viel energie.
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Sportstudent/in
whey am morgen, und magerquark am abend vor dem schlafengehen.
ich nehm immer 500g magerquark,suesstoff drauf und dann noch bischen saft dazu
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