es geht doch hauptsächlich um deine KH reserven, wenn die aufgebraucht sind und dein blutzuckerspiegel zu weit sinkt baust du ab, bzw es ist nicht mehr das effizienteste training
kommt also eher darauf an wie heftig du trainierst und wie es sich bei deinem körper auswirkt
also statt reinem prot shake vor allem was mit maltro-/dextrin (oder fruchtzucker) nehmen