Hi Jungs, erstmal:
Habe einen interessanten Artikel gefunden, ihr könnt ihn euch hier durchlesen:
http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm

Ich möchte alle diese Übungen in mein Trainingsprogramm einbauen, aber ich habe bei einigen keine Ahnung, um was für eine Übung es sich handelt!
Könntet ihr mir da ein wenig helfen, evtl. Bilder posten, die das ganze visualisieren?

Rückenstrecker unterer Anteil
Beinrückenheben kombiniert mit Beinbeugen an der Leg-Curl Maschine
Ist es diese Langhantelmaschine wo ich mich mit den Schultern drunterstellen kann und dann in die Knie gehe und wieder hoch?

Trapezius (quer verlaufender Anteil)
Reverse Flys an der Maschine, Oberarme innenrotiert und 90 Grad abgespreizt
Mit dem Begriff "reverse flys" kann ich schonmal garnichts anfangen, worum handelt es sich da?
Selbes Spiel hier:
Trapezius (unterer, aufsteigender Anteil)
Reverse Flys an der Maschine Oberarme aussenrotiert und 90 Grad abgespreizt

Delta vorn
Frontdrücken mit LH
Was ist Frontdrücken? Und an was für Geräten kann man das machen?
Delta hinten
Reverse Fly mit Innenrotation an Maschinen
Puh, wieder dieses "reverse fly"..?

Trizeps (langer Kopf)
Kick Backs einarmig mit KH in Retroversionsstellung
Wohohoho... hier verstehe ich nur "einarmig" und "KH"...

Wäre euch für Hilfe sehr dankbar Jungs! Bis denne!