3er Split Trainingsplan - Hilfe

[PhilippAlex]

Also das sieht schon mal sehr gut aus.
Mir wären das zuwenige Übungen. Zum Rücken sollte man noch Klimmzüge einfügen. Wadenheben kannst du im Stehen in der Multipresse machen, wenn du dir ne Platte unterlegst, so dass du Dehnung bekommst.

[tiger woods]

Mir wären das auch eindeutig zuwenige übungen!!!!!!
Aufteilung ist gelungen!
Ich werde jetzt deinen plan mal noch mit ein paar sinnvollen übungen ergänzen und dann kannste ja mal schauen was du davon hälst

TE 1


Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
fliegende

Schultern:
Military press
Seitheben
vor. seitheben

Trizeps:
Frenchpress
Dips

TE 2


Quadrizeps:
Kniebeugen
hackenschmitdt kniebeuge
Ausfallschritte

Beinbizeps:
Liegende Beincurls

Waden:
Wadenheben wie alex es beschrieben hat........
TE 3

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
T BAR rudern............ voll geil

Bizeps:
SZ-Hantelcurls
Hammercurls

[Ahdler]

Hab den Plan nochmal überarbeitet und mehr Übungen eingefügt (Ungefähr doppelt soviel), frag mich jetzt nur ob das mittlerweile nicht etwas zu viel wäre.. die Zeit hätte ich schon, weiß nur nicht ob es auch etwas bringt oder ich jede Übung mit maximaler Kraft auszuführe kann (Glaub ich nämlich vorerst nicht *g*).
Klimmzüge kann ich leider ohne Klimmzug nicht einbringen.


Welche Übungen sind denn überflüssig?

TE 1

Brust:
KH-Bankdrücken (Masse-und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln)
Bankdrücken (Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln)
Schrägbankdrücken (Masse- und Kraftzuwachs der oberen Brustmuskeln)

Schultern:
Seitheben (Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln)
Shrugs
Langhanteldrücken (Trainieren der vorderen Deltamuskeln)

Trizeps:
French Press (Äußerer Trizeps)
Trizepsdrücken sitzend (Entwicklung des inneren und hinteren Kopfs)

TE 2

Beine:
Beinstrecken (Vorderer Oberschenkel)
Kniebeugen (Masse- und Kraftzuwachs der Beine)
Liegende Beincurls (Beinbizeps)
Wadenheben (Waden)

TE 3

Rücken:
Kreuzheben (Allgemeiner Kraft- und Massezuwachs)
Vorgebeugtes LH-Rudern (Massezuwachs im oberen Rücken)
Kurzhantelrudern (Seitlicher Rücken)

Bizeps:
Kurzhantelcurls im Liegen (Aufbau des ganzen Bizeps)
SZ-Hantelcurls (Dehnung des Bizeps und umfassende Bizepsentwiclung)
Konzentrationscurls (Maximale Höhe im Bizeps)

Edit: Hab heute TE1 getestet, war einfach zu viel, hab pro Muskelgruppe eine Übung rausgenommen.

[_ElViS_]

am TE 2 könntest eigentlich noch ein oder zwei übungen für den bauch mit reinnehmen falls du noch zeit hast (oder lust darauf ).