Schmächtiger Anfänger will fit werden: Maßnahmen okay

[dude234]

4 mal die Woche ist zu viel, würde ich meinen.
Grad für einen Anfänger.
Deine Muskeln wachsen nicht beim Trainnig, sondern in den Stunden und Tagen danach.
Haben sie keine Zeit sich aufzubauen und werden mitten in der Regenerationsphase wieder massiv belastet, wachsen sie deutlich weniger.
Im schlimmsten Fall trainierst du sie weg.

[sascha.S]

Training ok, aber der Mampfplan... ****** die Wand an

Lass das Fast Food mal weg und probiers lieber mit Haferflocken und Weightgainer und das von Früh bis spät. erst mal mußt du was saubere Masse aufbauen.

[GuteLauneMensch]

austria1985@

Was geht denn bei dir ab du meinst doch nicht im Ernst das du mit BurgerKing weit kommst wenn es dir wirklich ernst ist mit den BB dann muss

-Haferflocken
-Mager Quark
-Thunfisch
-Putenbrüste
-Vollkornnudeln
-BurgerKing------------Träum weiter
-Vollkornbrot
-Kartoffeln
etc her

Wenn du dich mit dem anfreunden kannst, und ich meine jeden Tag, dann bist du bereit für BB. Ach ja wenn es schon Burger sein müssen, dann aber bei mcdonalds cheeseburger.

[undertaker011]

Bei dem Trainingsplan würde ich nie abnehmen aber Muskelnzulegen bestimmt ^^
Sagen wir es so ich bin ein guter Futterverwerter und Würger König und so nee ^^
Das is echt heftig naja

Also ich denke du solltest ganz klar ganz körper übungen einbauen

Ein kleiner Teil aus meinem Trainingsplan

Training 1 RÜCKEN
- latziehen zur Brust(weiter Griff oder enger Griff) 10er Sätze
- latziehen in den Nacken 10er Sätze
- Schulterziehen = shrugs Kurzhanteln 10er Sätze
- Ruder im Sitzen an der Maschine 10er Sätze
- Trizepsstrecken Kurzhanteln 10er Sätze
- Kreuzheben


Training 2 ARME
- Langhantel- oder Szlanghantelcurls (mit und ohne Scottbank) (auch umgedrehte)
- Konzentrationscurlz Kurzhantel
- Handgelenkcurls auch umgedrehte mit der Langhantel
- Hammercurls 2 Kurzhanteln

Training 3 Brust und Schultern
- Schulterfrontdrücken (Langhantel, Kurzhantel)
- Nackendrücken
- Schrägbankdrücken Kurzhanteln
- Bankdrücken Flachbank (am Rack)
- Seitheben variationen


Ich trainiere Beine nicht, die trainiere ichg beim Kreuzheben mit die Satzangaben udn wiederholungen sind variabel aber ich mach meistens immer 10-12 sätze und halt technik langsam und richtig und danach passe ich das gewicht an!

Jo ich hoffe, dass es ein bisschen hilft.

EDI Ansonsten BEINE 10km aufm crosstrainier bei hoher intensity da kommt freude auf

Viel Erfolg der Undertaker

[Manoah]

Sc.heisse aber auch...

Wenn ich hier so manches lese dann kann ich es doch echt kaum fassen.

Beine brauchen nicht trainiert werden, weil man ja Kreuzheben macht. Soll das ein Witz sein?!

Meine Güte und der GuteLauneMensch, das ist ja fast noch besser...Ab und zu, kann man sich auch ruhig mal etwas ungesunderes gönnen, immerhin wiegt er ja eindeutig zu wenig und ist sowieso noch ein Anfänger. Und warum sollen es gerade die CheeseBurger von McDonalds sein?

[Exec]

Also ich denke, dagegen ab und zu mal bei Burgerking zu essen ist nichts einzuwenden, man muss sich ja auch mal was gönnen

[Daemonarch]

Wie kann man auf dem Crosstrainer Beine trainieren?
Ich meine, jetzt im Sinne von so richtig Muskeln trainieren..


Hmm... Der Ernährungsplan ist ein schlechter Scherz, Ernährungsforum 3x komplett durchlesen, Zackzack!
Okay, wollen wir mal nicht so sein, die Stickies reichen.