Ich würd die Dinger komplett weglassen. Nicht weil sie schlecht für die Handgelenke sind, sondern weil sie meiner Meinung nach die Entwicklung der Unterarme behindern.
Die Unterarme extra belasten würde ich auch nicht tun. Die Flexoren des Unterarms, haben ihren Ursprung beim Epycondilus medialis und genau da werden die ziemlich gereizt wenn man die ständig kontrahiert und exkontrahiert. Resultat ist ein Golf-Ellbogen. Das Gegenteil vom Tennis-Ellbogen. Hat mir vorhin beim Training ein Physiotherapeut erzählt.
Nur mit der isometrischen Belastung (wie beim Kreuzheben) wird der Ursprung nicht so extrem gereizt und trotzdem wachsen die Dinger und werden kräftiger. Wichtig ist halt nur dass man schwer genug trainiert und auf Hilfsmittel verzichtet.
Die Unterarme extra belasten würde ich auch nicht tun. Die Flexoren des Unterarms, haben ihren Ursprung beim Epycondilus medialis und genau da werden die ziemlich gereizt wenn man die ständig kontrahiert und exkontrahiert. Resultat ist ein Golf-Ellbogen. Das Gegenteil vom Tennis-Ellbogen. Hat mir vorhin beim Training ein Physiotherapeut erzählt.
Nur mit der isometrischen Belastung (wie beim Kreuzheben) wird der Ursprung nicht so extrem gereizt und trotzdem wachsen die Dinger und werden kräftiger. Wichtig ist halt nur dass man schwer genug trainiert und auf Hilfsmittel verzichtet.
ja ok, kommt zumindest in meinem fall aufs selbe... bisher habe ich unterarme kaum extra trainiert... aber wenn ich unterarme trainiere, dann mit hercules hold oder farmers walk
ich trainiere die Unterarme auch nicht...!
Und würde es auch keinen raten sie zu trainieren bzw. Griffhilfen zu verwenden.
Sowie nomakx schon sagte beim Kreuzheben z.b. werden die Unterarme genug trainiert.
Ich bin erst bei KH-Rudern an meine Unteramkraft-Grenzen gestoßen und das war bei 65kg und 10Wh.
Ich glaub da dürfen die Unterarme hoffendlich aufgeben und bei Kreuzheben versuche ich bis 145kg ohne Kreuzgriff und Griffhilfen klarzukommen und ab 147,5kg mache ich einfach den Kreuzgriff und der hält bei mir bei 200kg+ auch noch sehr gut.
gruß
Krusch Lee
PS: keine Macht den Hilfsmitteln wie z.b. Gürtel, Griffhilfen, Handschuhe ect....:finger:
Griffhilfen und Handschuhe unterschreibe ich. Gürtel verwende ich doch lieber bei hohen Gewichten.
Ich werd immer ganz blöd angeguckt wenn ich mir die Hände mit Kreide vollschmiere vor einem Satz. "Nimm doch Handschuhe" krieg ich dann immer zu hören. Pfff...
Ich find meine Zugriemen geil und ich werde auch weiterhin damit trainieren. Hab am Freitag damit brutales Kreuzheben gemacht und hab so Muskelkater wie noch nie im Rücken. Unterarme hab ich danach auch noch trainiert (natürlich ohne Zugriemen) und das ging auch gut ab.
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Zitat von nomakx
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