Hallo,
Da ich eine Diät anfangen möchte habe ich zwei wichtige fragen.

# 1) Wieviel protein pro/kg muss ich verzehren wenn ich so wenig wie möglich muskelmasse verlieren will??? - Bei einer kalorienzufuhr von 1300-1400 kcal.

# 2) Wieviel kohlenhydrate pro/kg soll ich nach dem training verzehren???

Mein gewicht: 74 kg
Größe: 170 cm

Bitte nur Antworten die "wirklich" auf meine fragen bezogen sind, danke.