Neuer Ernährungsplan, bitte um Feedback

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So wollte mal eure Meinung wissen, zu dem was ich so wegputze.

Am Rande sei erwähnt ich bin 1,86 groß, zur Zeit 74 Kilo leicht. Hab gerade schwere Magenkrankheit überstanden und muss noch vorsichtig sein. Früchte kann ich komplett vergessen.

Aufstehn (7:00)

1 Proteinshake(300ml Milch+30gr Pulver)
1 Tasse Tee

Schule(8-12 Uhr)

2 Scheiben Graubrot mit ca 4 Scheiben Pute
1 Karotte
des öfteren eine Bockwurst mit Brötchen

Mittag (13.30)

Meist Fleisch, Kartoffeln und Gemüse

Nachmittah (16 Uhr)

300 ml Milch
100 gr Haferflocken

Abendbrot (18.30)

250 gr Hähnchenschnitzel
mit Gemüse (Karotte, Gurke oder Mais)

vor dem Schlafengehen (21:00)

300 ml Milch
150 gr naturjoghurt mit etwas Zitrone

Dazu ca. 2-3 Liter Wasser und Vitamintab

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So wollte mal eure Meinung wissen, zu dem was ich so wegputze.

Am Rande sei erwähnt ich bin 1,86 groß, zur Zeit 74 Kilo leicht. Hab gerade schwere Magenkrankheit überstanden und muss noch vorsichtig sein. Früchte kann ich komplett vergessen.

Aufstehn (7:00)

1 Proteinshake(300ml Milch+30gr Pulver)
1 Tasse Tee
Hier fehlen Kohlehydrate und Fette! Am besten Haferflocken und ein paar Nüsse, oder Öl.

Schule(8-12 Uhr)

2 Scheiben Graubrot mit ca 4 Scheiben Pute
1 Karotte
des öfteren eine Bockwurst mit Brötchen
Ist ok so, wenn dir das reicht.

Mittag (13.30)

Meist Fleisch, Kartoffeln und Gemüse
Mengenangaben? Klingt aber ok. Nur das Fett fehlt evtl.

Nachmittah (16 Uhr)

300 ml Milch
100 gr Haferflocken


Abendbrot (18.30)

250 gr Hähnchenschnitzel
mit Gemüse (Karotte, Gurke oder Mais)
Nüsse, oder Öl dazu?

vor dem Schlafengehen (21:00)

300 ml Milch
150 gr naturjoghurt mit etwas Zitrone
Kein Joghurt, sondern Quark. Mindestens 200g mit ein wenig Öl/Nüssen dazu, evtl. weniger Milch

Dazu ca. 2-3 Liter Wasser und Vitamintab
Würde dir empfehlen die 3 Liter mindestens zu trinken, eher 4.

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Frühstück krieg ich irgendwie nie was runter. Aber sobald es der Magen erlaubt steig ich wieder auf Weightginer um statt EW-Pulver.

Also Mittag ist immer von Oma kann ich schlecht einschätzen sind aber meist riesige Portionen

Nüsse esse ich auch über den tag verteilt, meist Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse.

Und Naturjoghurt hat ja fat genauso viel EW wie Magerquark und obendrein noch paar KHs.

Nehm ja sowieso nur sehr schwer zu

[powersofti]

Für einen Diätplan zum abnehmen gehts gerade noch durch

[txqr]

Frühstück krieg ich irgendwie nie was runter. Aber sobald es der Magen erlaubt steig ich wieder auf Weightginer um statt EW-Pulver.
Dann mix dir lieber Haferflocken, Quark (oder EW-Pulver), etwas Öl und Milch. Ist besser und billiger als der Weightgainer.

Also Mittag ist immer von Oma kann ich schlecht einschätzen sind aber meist riesige Portionen
Naja, bei den meisten sind diese "riesigen" Portionen nicht ausreichend... Deswegen frage ich nach Mengenangaben.

Nüsse esse ich auch über den tag verteilt, meist Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse.
Wieviel g ca.?

Und Naturjoghurt hat ja fat genauso viel EW wie Magerquark und obendrein noch paar KHs.
Joghurt hat nichtmal die Hälfte des Eiweißgehalts von Magerquark. Und Quark ist pro Gramm Eiweiß billiger. Die KH brauchst du abends sowieso nicht und falls du welche brauchst pack halt Haferflocken oder ähnliches mit dazu.

Nehm ja sowieso nur sehr schwer zu
Nein, du isst nur wenig! Immer dieses "nehme nicht zu" gefasel von Leuten die nicht genug essen

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