EP Hilfe!

[BigSnoop]

ja und das is nich viel soviel hab ich auch fast und ich bin 30 cm kleiner als du und 20 kilo leichter....soviel dazu...

[Audispirit]

Wieviel kcal meinste denn das ich nehmen sollte? 5000?

[Joe_sitk]

Wieviel kcal meinste denn das ich nehmen sollte? 5000?

Das ist eben das Problem, jeder Mensch hat einen unterschiedlichen "Bedarf" an kcal. Der eine hat von Natur aus einen Stoffwechsel der mehr verbraucht, der eine arbeitet den ganz Tag schwer und verbraucht dadurch mehr etc.

Das musst du selbst rausfinden, aber das was du bisher zu dir nimmst ist zuwenig, da du nicht zunimmst. Aber Gramo sagte das schon erhöhe einfach um 500 in Schritten bis du zunimmst. Solltest du einfach nichts mehr runterbekommen, weil du zu satt bist, dann versuch es einfach mal mit Softdrinks, Eis usw. Sachen die viele kcal haben und man leicht runterbekommt. Ist zwar nicht optimal, aber wenns anders nicht geht.......

Achja, hier mal nen EP, von dem man sagen kann, das man definitiv genug zu sich nimmt.

5.30 aufstehen:
halben-liter milch(hi und da mit banane oder 12 gehäufte esslöffel weight gainer), 2-3nutella-semmeln,
kann aber auch mal ein rießenteller speck mit käse und alle drum und dran sein, wenn ich nicht verschlafen habe... smilie

7.30
watt zu trinken(milch, saft, mineral nach lust und laune), entweder 10 semmeln mit thunfischaufstrich oder nougathörnchen mit tabaluga drauf smilie oder topfenstrudel, solche scherze halt.

9.40
wenn ich nicht schon das meiste in den ersten 2 stunden gegessen habe, esse ich hier den rest. sprich strudel, 5 semmel in 15(pause ist leider so kurz), oder schnitzelsemmel(oder auch 2) oder nussschnecke(n) usw.

12.30
MITTAGSPAUSE da wird der shane immer creativ... smilie
entweder mcdonalds: 15-20 euro
40chicken nuggets, 2 royal ts, 2 cheesburger, und ein menu... und natürlich ein eis oder nen erdbeershake
oder 1.5 kg pudding von LANDLIEBE: natürlich nur schoko (500g=800kcal)
oder 1 liter eis mit 0.5kg pudding
oder wenn ich mir in der früh 10 semmeln gekauft habe, dann die fertigessen und maybe noch ne kleinigkeit.
oder pizzaschnitte und spezialkebab...
und meistens immer meinen shaker mit gainer dabei mit nem liter milch

16.00
dazwischen halt immer so kleinigkeiten.
je nachdem ich halt aus habe. vor dem zug nochmal mpreis und entweder chips, eis, waffeln mit schoko, wurstsemmeln, molketrink oder was halt sonst schmeckt.

17.00
training: ist eh schon der regelfall das ich so 2-5 bier trinke, aber nur weizenbier. smilie

20.00
zuhause:
entweder wenn die mama viel zu mittag gekocht hat, die überrestel.
oder gleich megapizza mit 450gramm + extra käse in den ofen schieben.
oder speckplatte mit käse, mozerella, eier, tomaten, gurken usw.
oder 2 dosen ravioli (1600g)
oder shane´s spezial thunfischsalat (700-800g)
und noch nen liter milch mit kohlenhydraten dazu (1600kcal)

naja und meistens bin ich bis 2 oder 3 auf und esse halt alles was mir in den weg kommt. ab und zu noch um 2 ne portion müsli, nen liter milch mit gainer oder nutella brötchen usw.
oder wenn wir eis zuhause haben, dann nen liter eis zum tv gucken... smilie

also hauptsache viel...

am tag ca. 5000-8000kcal im normalfall. durchbrach aber auch schon die 10 000kcal grenze... smilie smilie smilie smilie smilie

mfg
shane54